Nach ueberstandener Krankheit:
Bankerhecken: 20x30, 60x2x3, 100x2x3, 140x2x2
Danach 3 verschiedene Supersätze hintereinander:
1. Seitheben + Latziehen
2. Kh Rudern + schulterdrücken
3. Butterfly + Rudern am Kabel
Fazit: war sehr ok
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Nach ueberstandener Krankheit:
Bankerhecken: 20x30, 60x2x3, 100x2x3, 140x2x2
Danach 3 verschiedene Supersätze hintereinander:
1. Seitheben + Latziehen
2. Kh Rudern + schulterdrücken
3. Butterfly + Rudern am Kabel
Fazit: war sehr ok
Sehr kleine Einheit heute
Habe einige Tage nichts getan und praktisch nichts gegessen.
weitere 2Kg Masseverlust...
Heben und Stoßen
Kreuzheben konventionell
Übergriff
60x10, 100x6, 140x3
Kreuzgriff
160x2, 180x2, 190x2
200 x 3/3/2
Wunderbar
aber etwas eingerissen beim ersten 200er (Atmung)
Push Press
60x6, 70x4, 80x3
90 x 3/3/3
Eigentlich wollte ich jetzt noch Frontbeugen machen, gehe morgen aber Skifahren :)
Drücken von heute:
20/12 60/8 80/5 100/3 120/1
140*1
145*1
Noch 2 Sätze locker überkopfgedrückt,
Klimmis:
KG+30 kg*5
KG+20 kg*6
KG *12
Noch 2 Sätze locker T-Bar Rudern.
Hi Wickermann, und da soll noch einer sagen jeden Tag training, nur so gehts..#spank
Ist doch einfach Training+Erholung, Traininig+Erholung
:winke:
Hi Quimby,
ja du hast Recht :-)
was macht deine Grippe? Wann gehts Training wieder los?
ist am ausklingen.... diese Woche bin ich noch krankgeschrieben, nächste woche gehts dann wieder arbeiten, dann werde ich erst mal 1-2 leichte einheiten machen.
So ernsthaft gehts wieder in der Kalenderwoche 7 los......
soo letztes Training:
Erst Kreuzheben:
5*155Kg
5*155Kg
3*165Kg
1*175kg
1*180Kg
Dann normales Rücken Training
und zum Ende nochmal Bankdrücken:
15*55Kg
10*95Kg
1*105Kg
1*115kg
1*120Kg
bin zurzeit am Diäten, also recht zufrieden mit den Ergebnissen.
Gute Besserung weiterhin!Zitat:
Zitat von Quimby
Wie siehts denn bei dir aus mit Wettkämpfen dieses Jahr?
Heute stand eine WK-Simulation auf dem Plan, damit ich den aktuellen Leistungsstand weiss:
Kreuzheben: 10(60) 5(100) 3(140) 1(180) 1(220) mit Gürtel
dann mit Anzug und Gürtel: 1(250) 1(275) 1(290) 1(300) und einen mit 305 probiert, aber nur bis zu den Knien gezogen.
Rotatoren-Übungen
enges Bankdrücken: 3x10(70) 5(100)
Rudern am Kabelzug: 3x10('7')
Fazit: Bin zufrieden, da ich so leicht war wie noch nie(102,3kg) und trotzdem 300 gezogen hatte
Videos:
275: http://de.youtube.com/watch?v=bAalPoh5Z5s
290: http://de.youtube.com/watch?v=ZeuG-NR65n0
300: http://de.youtube.com/watch?v=XgnGhimwLFw
305: http://de.youtube.com/watch?v=7idtgzbdmOE
@deadlifter1,
gratulation, im Training habe ich noch nie mehr als 290 gezogen....
die dafür aber 3mal.
Trotzdem super Leistung.