Hier mal n Bild von mir...
Druckbare Version
Hier mal n Bild von mir...
Ich auch mal wieder.
15 Jahre
Größe: 171cm // Gewicht: 64 kg
Training seit Oktober // 4 mal die Woche á 2 Stunden // 2er Splitt
Sieht für 15 wirklich Top aus :-)Zitat:
Zitat von pum4
Sehr schöne Defi, aber du solltest viiiielmehr essen.
Weiter so, bin mal gespannt wie du dann in 3 Jahren aussiehst :rock:
Ok, danke.
Ja schon kla, aber ich leg auch nicht innerhalb von einer Woche 5 Kilo zu. :P
Sieht wirklich gut aus für 15 und die paar Monate training :daumen:
Mach weiter so und, wie mein Vorposter schon gesagt hat, viel essen!:-)
Maurice wie siehtn dein Trainingsplan aus?
Danke auch an dich.
Was und wieviel davon soll ich denn am besten essen, damit auch mehr Masse aufbaue, und mein Gewicht schneller und besser aufstocken kann?
------------------------------------------------------------
TRAINGSPLAN:
Tag1:
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Rücken:
Latzug Eng
Rückenstrecker
Latzug Breit
Ruderzug
Einarmiges KH-Rudern
Bizeps:
Langhantel
Kurzhantel
Konzentrationscurl
Bauch:
Crunch
Beinheben
Tag2:
Beine:
Ausfallschritte
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben Sitzend
Schulter / Nacken:
Schulterdrücken
KH-Seitenheben
T-Bar Rudern
Rudern stehend
Schulterheben
Trizeps:
SZ-Frechn-Press
Pushodowns
Kickbacks
Dips
Bauch:
Negativ Crunch
Bauchmaschine
----------------------------------------------
Nochmal kleiner Nachtrag.
meine ******...du musst ja ewig im studio sein bei dem TP
krass... 15 und du trainierst erst seit Oktober.. und dann siehst du so aus. :gruebel:
Ich mache wohl was falsch! :sorg: :salook:
@Maurice, TOP!:rock: