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Zitat:
Zitat von Schlankaffe
aaaalllsoooo .... pitt:
gewicht mit dem du so bei acht herkömmlichen wiederholungen am versagenspunkt ankommen würdest ... und dann kurze pausen, am anfang nur einmal durchatmen z.b. und später die pausen verlängern das gerade so wieder eine wiederholung geht ... aber nicht bei der pausenlänge bescheißen, sonst is pitt fürn popo :)
greetz
typisches McFit Armtraining von heute
Bizeps:
1. SZ-Curls (schwer) 15 x30 10x50 8 x 70 8 x 90 kg (Versagensatz)
2. Hammercurls kurzhanteln (10x20 kg,8x30kg)
Cluster-Satz mit 40 kg 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
rest rechts (ca. 3,5 Minuten), dann links das gleiche
3. Pittforce-Satz, Curls am hohen Kabelzug zur Stirn (65kg, 95 kg)
22 WH mit 121 kg (105 kg Steckgewichte Kabelrolle Gym80 + 2 x 8 kg Kurzh.)
in 3 Minuten 35 Sekunden
Trizeps:
1. Trizeps-Drücken am 4-Stationen-Turm (Latturm, Gym80)
(20 kg, 35 kg, 50kg, 65kg, 80 kg, 90 kg) 7 x 100 kg (85 + 15 kg Scheibe)
2. Dipmaschine mit Rückenlehne, Gym80 (90, 135), Cluster-Satz mit 158 kg
(135 kg Steckgewichte, 2 x 9 kg KH oben quer aufgelegt + 5 kg Scheibe dran-
gesteckt) 10 Cluster a 5 WH (knapp 8 Minuten)
3. einarmiges Trizepsstrecken am Kabelzug (30,50) re. 21 x 60 li. 19 x 60
Das vorletzte bild is ja mal heftig, übelst massiver schultergürtel+ brust... °_°.
Heute sehr schlechtes Training gehabt .. nach harten Kniebeugen schön gereiert und dann abgebrochen :crybaby:
@ Mr.Sonnenstrand
Klasse Bilder, super Körper! :respekt:
Mein Training heute, war zu 2/3 sehr gut und zu 1/3 *******e.
Beinpresse und Bankdrücken gingen super! Konnte mich bei beiden steigern (obwohl ich im BD immernoch hinterher hinke..)
Vorgebeugtes Rudern lief, wie gewohnt, scheis.se....
Überlege mir es vielleicht doch durch Lat. Ziehen zu ersetzen..
Wäre ne möglichkeit , oder durch Rudern im sitzen. LH Rudern is auch nicht so meins.Zitat:
Zitat von waslos
Gerade Brust, Bauch und Trizeps trainiert, hab mein Brusttraining mal etwas abgeändert und hab eng gegriffendes BD und BD mit Kurzh. gemacht, war auf jeden Fall eine andere Beanspruchung als sonst, ging klar.
Mein letzten Training war vorgestern also am 12.05.
Und naja was soll ich sagen bin so sehr zufrieden damit das ich hier was schreibe :))
Hab sonst für mein Training für das ich min. 120min also 2h gebraucht habe mir immer 300mg Koffein mit Red Bull (80mg Koffein) reingekippt, also in Summe 380mg Koffein :D
Naja, und vorgestern dachte ich mir mal, ich bin es leid das ich dann immer erst um halb 12 oder halb 1 einschlafe und da dachte ich mir was is wenn das ganze Koffein zum pushen für mich nur ein placebo effekt ist.
Deswegen hab ich die Koffein Tabs weggelassen und nur während dem Training an meinem Red Bull genippt.
Tja, das Training schaute dann so aus das ich mich ÜBERALL steigern konnte :rock: :rock: (wie immer :)) )
UND! das ich das Training um es auf die Spitze zu treiben statt in 120min in 85min durchgekämpft habe. :rock: :rock: :rock:
Und diese 85min. versuche ich jetzt immer weiter zu toppen bis ich auf 60min. runter bin. :D
Hoffe es gelingt mir ohne das meine Gewicht zurückgehen.... :rock:
Keep on lifting! :rock: :evil:
greetz
-theANIMAL-
war der hammer vorhin. hab' mich in allen übungen beim gewicht und/oder bei den wdhs steigern können. momentan geht's wieder stark bergauf, seit ich wieder 8-9h schlaf pro nacht bekomm', mich gut ernähr', den kopf einigermaßen frei hab', am wochenende nicht mehr feiern geh' und nicht mehr saufe. fühl' mich alles in allem richtig gut und das mitten während meiner prüfungsphase. :rock:
Gutes Waden / Brust -Training heute morgen.
- Stehendes Wadenheben unilateral 3 Sätze 12-15 Wdh.
- Wadendrücken Beinpresse 3 Sätze 12 Wdh.
- Sitzendes Wadenheben 2 Sätze 15 Wdh.
- Schrägbank-KH-Drücken 4 Sätze 07-15 Wdh.
- Schrägbank-Fliegende 2 Sätze 15 Wdh.
- Hammer-Strength-Drücken 3 Sätze 08-12 Wdh.
- Kabel-Fliegende 1 Satz 20 Wdh.
Dauer: 60min
Im Anschluss 2 Sätze Rotatoren mit dem Schulterhorn und 30min Cardio auf dem Fahrradergometer.