BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

Die wichtigsten Details hab ich ihm weil er gefragt hat schon mitgeteilt ;)

Zu mir: heute locker gebeugt,.. neuer Stand (fast am Monolift dran)

20x10, 60x5x2, 100x5x2 - alles sehr locker.. mal schauen, beim nächsten mal mehr

Beinstrecker/Beinbeuger/Hyp. Ext - Supersätze - 10er
Wadenheben/Shruggs - Supersätze - 15er/20er

Fazit: Alles i.O.. Trizepssehne is wieder ok.. Freitag noch leicht drücken..

In 2 Wochen geht die Vorbereitung los..

Training von Heute:

KHschrägBD:
17x15, 25x5, 33x3, 37x1,
39x14 RPT (11-2-1) :)

Kniebeugen:
KGx15, Stangex15, 70x5, 90x3, 110x1,

120x5, 130x3, 70x15 :)

LH-Rudern (vorg.):
70x5, 90x3,
100x8

FAZIT:
War jetzt mehr als ne Woche krank bzw. außer Gefecht und hab heute 5 h schlaf, nen Arztbesuch usw hinter mir gehabt.
War zwar zwischendurch angeschlagen aber trotzdem lief es gut:)

Bin zwar immer noch ******* beim Beugen, aber es wird....:))

Moin!

Leichte TE von gestern:

1, Kniebeugen
60kg 3
75kg 3
90kg 3
100kg 3 mit Gürtel
110kg 3 dito. Form ging i.O. Nächstes mal 2,5-5kg mehr.

2. Kreuzheben, gestreckt
30kg 8
45kg 8
55kg 8
65kg 8

3. MP, sitzend
20kg 5
30kg 5
40kg 5
50kg 5
62,5kg 3 Gewicht beibehalten bis Form stimmt.
50kg 5

4. UA-Curls revers im Wechsel mit
5. UA-Curls je 3x20 Wdh

Fazit: Training war ok. Vielleicht Gürtel verwenden bei den MPs zwecks besserer Stabilität (?).

MfG,
Eraser

Zitat:

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Zitat von maphge

@majpay: hab so den eindruck, dass es grad bei dir im großen und ganzen sehr gut läuft?:-)


heute brust/rücken:


bankdrücken 130kg x 6
kreuzheben 220kg x 4

dips für trizeps +50kg x 20
klimmzüge proiert +15kg x 5

nosebreakers 40kg x 8



bin ganz zu frieden, dafür das ich grad immer im getränkemarkt rumeier!:oje:

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krasse leistung!!! , bilder würden mich mal interessieren.


gruß and1

Zitat:

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Zitat von And1!

krasse leistung!!! , bilder würden mich mal interessieren.


gruß and1

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Ich bin eher für ein Video :winke:

Moin!

Mittelschwere TE von heute:

1. Kniebeugen
60kg 5
70kg 5
80kg 5
90kg 5
100kg 5 mit Gürtel, Technik ok.

2. High Pulls
40kg 5
50kg 5
60kg 5
72,5kg 5 mit Haken
82,5kg 5 mit Haken Technik bei der letzten Wdh nichts sog gut

3. Schrägbankdrücken
30kg 5
40kg 5
50kg 5
62,5 kg 5
75kg 5 --> sauber gedrückt.
52,5 kg 8

4. Bankdrücken, eng
50kg 3x12Wdh

5. UA-Curls 3x20 WdH

Fazit: Wenig gegessen,schlecht geschlafen. Nach KBs doch kaputter als sonst. High Pulls hätten besser sein können. Ansonsten so lá lá.

MfG,
Eraser

Heut wieder Raw gedrückt:

bis 120x5 von der Brust
2 Boards: 140x5
1 Board: 140x5, 150x3
Curls
Bauch

War ok...

Heute Schultertraining seit längerer Zeit wieder einmal.

Clean&Jerk (nur ganz leichter Ausfallschritt):
30Kgx5
50Kgx2
70Kgx2
90Kgx1

Aufrecht Rudern:
50Kgx12
60Kgx10
70Kgx6

Military Press:
50Kgx15
70Kgx8
80Kgx5

Seitheben, Shruggs und Rotatoren

Lief ganz gut, morgen Kreuzheben, wenn alles passt...

Heute Rücken (War sehr müde, also nicht so gut)

Kreuzheben:
80Kgx5
100Kgx5
140Kgx2
160Kgx2+1+1+1+1 (Griff!!!)
140Kgx4+1

Tja, werde mir nun doch solche Griffhilfen besorgen

Klimmzüge Übergriff (weit)
0Kgx10
+10Kgx7
+10Kgx4+5 (negative)

vorgebeugt Rudern Übergriff
100Kgx8
100Kgx8
100Kgx8

sitzend Rudern, Langhantelcurls

TE von Heute:

Umsetzen&Drücken (ohne Beineinsatz):
35x5,45x3,55x1,
60x 15 RPT :-)

Kreuzheben:
100x5, 135x3, 160x1,
185x5, 200x2

Latziehen:
50x5,70x5,
90x10,90x,8,90x6

Rotatorentraining

FAZIT:
Zu wenig Pause (sowohl Tagesanzahl als auch Satzpausen - war in Eile) und nicht gut drauf. Dafür umso erstaunter dass das SOLL bei den RPT erreicht wurde. Nächstes mal mehr kg. Beim Heben war ich schon müde - > Wenig Leistung wie man sieht