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ich hab sumo mal ausprobiert berühre fast die scheiben links und recht viel war es auch übertrieben breit
von der logik her müsst man mit equitment beim sumo mehr heben halt mehr raus holen können oder hab ich da einen denk fehler überlege mir auch schon seit einiger zeit nur da muss ich von vorne beginnen ich glaub ich würd so nicht mal 120kg hoch bringen hmm...
fg
Training heute:
Bankdrücken (m.Stopp)
80 Kg/5; 90 Kg/4; 110 Kg/2x3; 125 Kg/4x2
Shirt (F6)
140 Kg/1; 150 Kg/1; 155 Kg/1
Kreuzheben
90 Kg/3; 100 Kg/3; 120 Kg/2x2; 140 Kg/2; 155 Kg/1;
160 Kg/1; 165 Kg/1; 170 Kg/1!!!
Bankdrücken (m.Stopp)
75 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/4x5
T-Hantelrudern
50 Kg/6x10
Box-Kniebeugen
80 Kg/10x2
Kurzhantelscottcurls einarmig
12,5 Kg/6x10
Kreuzheben hoch bis auf 1x170 Kg, mein neuer persönlicher Rekord!!!.
Die 165 Kg kamen noch relativ locker.
Die 1x170 Kg allerdings waren sau schwer, abolut am Limit und nicht mehr 100% sauber.
Zum Schluß dann noch das obligatorische "Freitags-Sportweizen"!!! ;)
Hier noch 3 Bilder von heute:
#Pic 1
Kreuzheben 165 Kg
#Pic 2
Kreuzheben 170 Kg
#Pic 3
"Postworkoutdrink" :engel:
training heute:
boxbeugen:
6x2 180
boxbeugen mit ketten:
3x3 140
uiuiui... da bin ich bissl ins schwitzen gekommen...
pull-throughs:
3x15
goodmornings:
3x10 60
westsidebarbell-trizeps:
3x8 mit 30 kg kurzhanteln
trizepsdrücken
facepulls
leichtes seitheben
fazít: beugen macht spass!
Hallo ihr GBCler und andere Kroftler!
Muss a mal wieder a bissl was schreiben!
Hara: Für dein Alkoholproblem wüsste ich eine gute Lösung, die sofort wirkt. Pro achterl Wein wird von dir ein Board verheizt! *g*
Bei mir gibts nur eins zu sagen!
heben
heben
heben
heben
heben
heben
üben, damit ich mich bei den GBC Classics nicht ganz blamiere.
Bleibt brav,
Grüße auch an den wilden Beuger Bertl alias Moerderator Bipolar
Schlaft gut, i geh jetzt saufm mitn Harald *g*
Mfg Phil
Hi,
Training heute:
Bankdrücken Raw
175kg 4x4
kleine Steigerung zu den 4x3 letzte Woche *ggg*
Bankdrücken mit Ablage + Deuser doppelt
110kg 6x3 explosiv
Trizeps am Kabel + Deuser
6x10
Bizepscurl am Seil
10,9,7,7
Hammercurl 2x22,5kg
12,11,9,9
Gruß powerlifter
19.7 Upper Body Speed
Bankdrücken: 50KG(ca.40%)x3Wdhx8Sätze mit Leichten Gummi. Irgend wie bin ich net schnell beim Drücken und für mehr hatte ich leider keine Zeit mehr.
21.7 lower Body Speed
Box-KB: 50KG(ca.35%)x2Wdhx8Sätze (Hab nen Bürostuhl von meinen Vater genommen ;) Auch hier irgend wie nicht schnell)
KH: 80KG(ca.50%)x1Wdhx8Sätze
Glute Haim Raise(oder so ähnlich): 10x 8x 6x
Back Extensions: 12x 9x 6x
Beincurls: 6x5 Platten 12x4 Platten 12x4 Platten 15x4 Platten
Pull-Throught:s 12x11 Platten 12x12 Platten 12x12 Platten
Bauch: 6 Sätze
24.7.05 Maximal upper Body
Bankdrücken mit Fury: 1x130 1x135 (1x140 1x137,5) Irgend wie Doff, hab mich im RAW Drücken um 12,5 Steigern können und mit shirt gar nicht :( Naja vieleicht nur schlechter Tag
JM-Press: 6x40KG 6x40KG 8x37,5KG 6x37,5KG
Trizeps Drücken am Turm mit Gummi: 6x3 Platten 10x4 Platten 7x 5 Platten
Rudern vorgebeugt.: 10x50KG 8x70KG 6x72,5KG 7x75KG
Rudern am Seilzug enger Griff mit Gummi: 2Sätzex10Wdhx12 Platten
Frontdrücken(Kurzhantel): 10x16,5KG 8x16,5KG 6x16,5KG
Seitheben: 10x10,5KG 8x10,5KG 6x10,5KG
Schulterhorn: 8x10,5KG 6x10,5KG
Soo erste Woche vom WSB-Proramm ist um, Wirklich ganz schön viel zum Trainieren. Hoffe das ich mien Ziel schaffe: bis 12.9.05 150KG auf der Bank.
Bitte sagt mir wenn ich was an den WSB-Programm falsch mache!!!
MFG
Jonas
muss nicht sejn-es sind ebend doch zwei verschiedene Dinge!Zitat:
hab mich im RAW Drücken um 12,5 Steigern können und mit shirt gar nicht
Immer ruhig,nicht gleich so nach den Sternen greifen ;-)Zitat:
Hoffe das ich mien Ziel schaffe: bis 12.9.05 150KG auf der Bank.
Training heute:
Bankdrücken (m.Stopp)
75 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/2x3; 115 Kg/6x2
Kniebeugen
65 Kg/3; 80 Kg/3; 92,5 Kg/2x3; 105 Kg/3x3; 112,5 Kg/3x2
Kreuzheben -ohne Gürtel, im Obergriff, konventionell-
120 Kg/12x1
Klimmziehen
-/8x6
SZ-Bizepcurls
42 Kg/6x6
Seitheben
17 Kg/5x6
reverse Flys
17 Kg/6x10
Kurzhantelbizepcurls
17 Kg/2x12
Crunches
-/2x30
So heute 25.7 war Maximal Tag lower body
Hab heut zum ersten mal Box-Squat mit schweren Gewicht gemacht und wollte da nicht mehr den Bürostuhl von meinen Vater benutzen. Hab somit ein bischen drausen im Schuppen rumgesucht und einen Baumstumpf gefunden und den gleich hergenommen. Hat sicher lustig ausgeschaut.
Box-Squat: 1x125 1x130 2x132,5
Glute Haim Raise: 10x 8x 6x
Back extensions 12x 10x 10x
Pull Throughts 10x12 Platten 15x12 Platten
Bauch 5 Sätze
Im Grossen und Ganzen ein gelungenes Training.
Wie machst du die GH Raises?