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Rücken:
Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
1x 200kg
0x 275kg:sorg:
1x 270kg
0x 260kg
7x 220kg
Rudern:
10x 100
8,8,7x 170
KZ OG:
7,5,4
Latzug, weit
7,7,7x 145
Latzug, eng
7,7,7x 145
Hyperextensions:
8,8,8x +20kg über Kopf
Rückenstreckermaschine:
6,5,4x 120
Yates Rudern:
8,8,8x 110kg
Pendlay Rows, weit:
10,10x 60kg
Zitat:
Zitat von Misterion
Einfach nur abartig was du hebst..:rock:
vorgerstern:
Klimmzüge:
+0*18
+30*4
+55*5
+55*4
+50*5
+50*6
+40*7*1*1
Frontdrücken:
50*5
60*5
70*7
70*5
70*5
65*7
65*6*1*1*1*1
Glutehamraises:
8,10,8,8,
Speedklimmzüge:
+20*4*4*4
Sz-Curl: 47*11
OK Push/Bizeps:
Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
3x 117,5kg
5,5,4x 105kg
:(
Schulterdrücken, sitzend:
8,8,8x 70kg
enges Bankdrücken:
5,5,5x 92,5kg
Hammercurls:
10,10,10x 21kg
Kabelziehn:
10,7,6x 50
Seitheben, Kabel:
10,10x 10
Bizeps am Kabel:
12,12,12x 40
Schrägbankdrücken:
10,9,8x 70kg
Bauch...
lange Arme sind praktisch beim Heben, dafür unpraktisch beim Drücken:sorg:
Heute Training mit den Leichathleten in ihrem Kraftraum:rock:
Kniebeugen
10*80kg
3*8*110kg
Klimmzüge weit Obergriff
15*Eigenes Gewicht
7*25kg
6*25kg
6*20kg
LH Rudern
10*50kg
2*8*70kg
10*65kg
Wadenheben sitzend
3*30*40kg
Heute rücken:
Kreuzheben:
20 1*10
60 1*10
100 1*8
120 1*5
140 1*3
160 1*1
170 1*1
Kabelrudern(max 100):
50 1*8
100 3*10
Rudermaschine einarmig(max 95):
95 2*16
Latzug dual OG(max 100):
70 1*10
100 3*12
Kurzhantelrudern:
45 2*13
Überzüge am kabel:
25 1*10
30 1*10
Überzüge mit KH:
21 1*10
31 2*10
Beine:
Box-Kniebeugen:
10x 60kg
5x 90kg
3x 120kg
5,5,5x 150kg mit ach und Krach:D
Glut-Ham-Raises:
10x -20kg
5x -10kg
5,3x -5kg
keine Power mehr..
Beinpress-maschine:
als Einzelwiederholungen
7,4x 160
Strecker, einbeinig:
8,8x 100
beidbeinig:
12,10x 100
Wadenheben, einbeinig:
13,12,11x 20kg
vorgestern:
erstes training mit nem Booster:
Bankdrücken:
100*5
120*2
135*4 (PR)
130*5 mit minimaler Hilfe
130*4
120*5
120*5
100*10
Frontbeugen:
100*5
100*5
Kniebeugen:
50*5
70*20
Beinpresse:
200*10
Rudern (sone maschine):
einarmig:100*12*12*10
beid: 80*5*1*1
Dips: +0*22
leider zog es wieder direkt so richtig im linken bein weil meine sehne immernoch entzündet ist....reguläre Kniebeugen gehen also immer noch nicht genau wie Kreuzheben :(
Ob Placebo der nicht der Booster hat mir beim Drücken geholfen!
Heute brust/trizeps:
Bankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*6
80 1*7--> hantel war total schief -.- trainingspartner ging auch mal drauf und such bei ihm total schief...
Schrägbankdrücken:
40 1*10
60 1*3
70 1*6--> liegt mir nicht, bank lässt sich nicht verstellen, mags nicht mit 45 grad
Brustpresse(max 100):
70 1*10
100 11/9/7
Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*8
50 1*6
70 8/6 dropsatz 50 1*6
Fliegende am kabel:
15 1*8 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
Dipmaschine(max 100):
80 1*6
100 1*6
110 1*4
120 1*8
100 1*8
Trizepsdrücken einarmig:
30 1*12 dropsatz 20 1*12
30 1*10 dropsatz 15 1*15
Trizepsdrücken einarmig am seil:
15 1*10 dropsatz 10 1*10
15 1*10 dropsatz 10 1*10
Noch bissl herumspielen fürn trizeps.
Durch das bankdrücken fing alles schon so schlecht an, was sich bis zum ende durchzog, aber pump war gut.
Heute:
Klimmzüge
+0*2
+0*18
+30*4
+55*5*1
+55*4*1
+50*6
+50*5*1
+40*8*1
Frontdrücken:
50*5
60*5
70*7
75*4
70*5
70*5
65*6
Kh-Drücken: 25*10
Glutehamraises:
8,10,8,6+2
Speed Klimmzüge:
+20*4*4*5
Sz-Curls: 47*9*5
Gutes Training guter Pump