This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

also ich find die Brust gar nicht so schlecht! ganz so gut wie Rücken oder Beine nicht, aber wer ist schon perfekt?

Die Brust kann sich sicher zeigen lassen T:

Zitat:

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PROWLER SHUTTLE SPRINT : +80kg
1 Trip = 2x5m + 2x10m +2x15m


Kurz vor dem Warm Up kam mir die Idee heute die Lokalität auf den großen Parkplatz gleich nebenan zu verlegen.
Gedacht -> Getan


Trip #1: Bei den Göttern, das ist wieder ein ganz anderes Level als "einfach" nur 2x15m den Schlitten (Kyler) zu schieben.

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btw: wie misst du denn die Distanz? Parkfelder abgemessen und da hin- und her geprowled?

Zitat:

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Zitat von Manowar82

btw: wie misst du denn die Distanz? Parkfelder abgemessen und da hin- und her geprowled?

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So ungefähr, Parkfelder unterliegen einer ÖNorm bzw. sollten auf einen Parkplatz alle Felder gleich groß sein, hab mir 3 Felder ausgesucht und entlang dieser mich am Prowler abgekämpft.

GameDay:


https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/...99080985_n.jpg


Warm Up.


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Air Force Workout:


20 Thrusters; 40kg
20 Sumo deadlift high pulls; 40kg
20 Push jerks; 40kg
20 Overhead squats; 40kg
20 Front squats; 40kg

(+Handicap: 4 Burpees EMOTM)

Each athlete must do four burpees at the beginning of every minute (including the start) before moving on to the barbell work.
The athlete is allowed to move to the next lift once all 20 reps are complete.
If the minute clock beeps during a repetition the athlete will complete their rep and then start their four burpees

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Zeit : <12min


Danach.



Conditioning:
Run 1 Mile


Danach.


Kurz Dehnen.


Ende.

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Fazit: Kurze Einheit wie es gehört, die WoD war schon hart.
Von den Übungen und Gewicht her ging es, hier und da bissi Balance-Schwierigkeiten.
Aber die Burpees immer dazwischen (in Summe 44 Gemacht 4x11min). :sorg:
Wenn ich für die WoD einen Tipp geben müsste würde ich sagen, "keep moving"
und nicht sowie ich die Wh. zu Clustern, das zieht die Zeit nur in die Länge.

Bin trotzdem zufrieden, während dem lockeren laufen zum Schluss spürte ich
meine Waden ziemlich, was ich beim Laufen früher sonst nie hatte, gefällt mir aber. :-)
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greetz
-theANIMAL-

Snatch-Day:


http://www.actlikeaman.org/wp-conten...34865713_n.jpg


Warm Up



Snatch:
Trockenübung
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
50kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
55kg 3reps EMOTM for 8min
55kg 2reps EMOTM for 2min
Ging ziemlich gut, Handgelenk links ist zwar wiedereinmal beleidigt aber sonst ging nicht schlecht.



Weiter mit:

3 Pow.Snatch 55kg +3 OHSQ
Overhead SQ
OHSQ: 65kg 10/10/10/8/7reps
Yeah, wieder einen 10er mehr, war nicht gerade einfach heute. (Handgelenk)
Vor dem 3ten Satz gab ich meinem Bekannten der zu Besuch im DUNGEON (unangekündigt) war, zu verstehen das er meine Konzentation stört.
Anscheinend war mein Gesichtsausdruck in dem Augenblick dementsprechend und ein paar sec. später war er wie vom Erdboden verschluckt. :ratlos:
Tja, man spricht halt niemanden mit belanglosem Zeug an der gerade im Trainingsmodus ist. :professor:




Pinch Grip static hold: 12,5kg 3x15sec.
Boah, hier bin ich echt schwach.



Danach:



L-Sit Ring Pull Ups: 5/4/3reps -> Aus.
Ok. Reicht, Leiste im Hinterkopf.




Standing Calf Raises:
+20kg 5reps
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+80kg 20reps

+Jump Rope Challenge



Ab-Roller: 7,5kg 8/8/7sets




OK+UK Dehnen.



Ende.


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Fazit: Nach den ersten beiden Übungen immer zwischendurch mich
selber erwischt wie ich hier oder da mich festhalte und durchschnaufte.
Mich aber wieder aufrappelte und weiterkämpfte.

COME ON!!! One more Round, nur so gewinnt man....!

Bin mit der Leistung heute zufrieden, morgen noch ne DELOAD Einheit dann ist
WE! :rock:
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greetz
-theANIMAL-

SQUAT/Bench-Day:


kA ob Nachwehen vom GameDay oder von der Snatch TE gestern, aber meine Schenkel waren ziemlich groggy im Alltag. :))
Heute etwas früher von der Arbeit weg weil ich statt morgen heute meinen Wocheneinkauf machen muss und da ich schon zuhause war wegen Zeug einräumen dachte ich mir kann ich doch gleich mit dem Drahtesel in den DUNGEON fahren.
Ob ich wegen dem wechselhaften Wetter nass werde überlasse ich Thor.



Warm Up



SQUAT :
Air Squats 18reps - viele mit Pause unten
Leere Stange ca 5 Snatch-Balance+10 OHSQ
Leere Stange 10reps
40kg 10reps
62,5kg 5reps
77,5kg 5reps
92,5kg 5reps
DELOAD halt. T:
Aber alle Wh. mit Pause unten und so explosiv wie möglich gemacht. :professor:



Bench:
Leere Stange 30-40reps >> keine Brücke
45kg 5reps
55kg 5reps
65kg 5reps
Sowie die Beugen, mit langer Pause unten und so explosiv wie möglich nach oben.
Versuchte meine Fehler beim Drücken besser in den Griff zu bekommen.
Handgelenke senkrecht halten für besser Kraftübertragung und weniger Schmerzen im Handgelenk.
Stärkere Brücke für mehr Stabilität und weniger ROM ;-)




Pendlay Row:
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
95kg 8/6/6/6/6
Wie im letzten Eintrag geschrieben, Gewicht erhöht dafür Wh. verringert.
Ging gut mit Luft.
Bin neugierig wie mein Rücken aussieht wenn ich hier wieder bei 5x10reps bin. :D



Calf Raises:
+20kg 5reps
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+80kg 20reps

+Jump Rope Challenge.


Schon etwas müde trotz DELAOD Einheit....


T2B: 3x12reps



OK+UK Dehnen.



Ende.



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Fazit: Hinfahren mit Sonnenschein, zurückfahren auch kein Regen.
Dazwischen Wolkenbrüche vom DUNGEON aus gesehen und Donnerschlag.

Während ich mit dem Eisen schepperte, lies Thor den Hammer auf den Ambos
knallen.
Doch für Hin- und Rückweg machte er für mich ne Pause. ;-)
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greetz
-theANIMAL-

WOCHENRÜCKBLICK:

greetz
-theANIMAL-

"Wake Up Call"


(Warm Up)


PROWLER SPRINTs : +80kg 2x15m
10 Trips

Zeit : JUST BRING IT! (FUUU brauchte irgendwas mit 13min fuck)



Danach kam wieder der fiese Magen-Darm-Prowler Flu.... :sorg:
kA was da im Körper vorgeht, aber nach 10min ist der Spuk vorbei. :soso:


Danach.


PVC-Rohr rollen+Dehnen.


Ende.


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Fazit :

Gestern noch bei den Special Olympics in der Landeshauptstadt
mit unseren Verein ausgeholfen:
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.n...75114268_n.jpg
(Scheiben umstecken, Gewichte her- und wegräumen.)

Danach zurück @home noch ein paar km mit dem Drahtesel zurückgelegt (~10km)

Anbei zwei Snapper von heute, ich glaub beim Beinpic werd ich meinen
Vereins-Internen Spitznamen gerecht, den ich gestern erfahren hab. :))
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Hast du deinen Bart schonmal gestutzt?

Und den Namen möchtest du uns nicht verraten?

Zitat:

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Zitat von FitTobi

Und den Namen möchtest du uns nicht verraten?

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Will keiner raten?? :zunge: