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Gestern nach zwei Wochen wieder in meinem verratzten Studio trainiert *yeah*
Beugen
2x10x20
1x8x60
1x5x80
1x3x100
1x1x120
1x1x140
Übermut
1x1x150 uuuuhuuuund
1x1x155
Yeah Hammer Train, danach noch
Wadenheben im Sitzen
3x5x140 kg
Bizeps
Curls mit KH 3x5x22,5
und
Hammercurls
3x5x17,5
Saugeiles Train gestern mal wieder....
wieder war ne Steigerung möglich, und das nach zwei Wochen Pause...oder grade Deshalb......
CRAZY FLO!!! :dreh:
freut mich echt für dich!
müssen jedoch wieder mal ne technik kontrolle machen, vielleicht können wir ja anfang august mal gemeinsam trainieren, wär da wieder mal in ibk.
weiter so! GB CLASSICS R COMING :daumen:
uhm, wird leider nicht gehen, musste noch einen Zweitjob annehmen wegen der Studienberechtigung, die will auch bezahlt werden, eher im September mal......Zitat:
Zitat von hara
@meddlmax wegen GH Raise:
Ich hab daheim eine Maschiene zum Beinstrecken. Davor Stell ich meine Trainingsbank und klemm meine Füsse irgendwie bei den Polstern für die Kniekehle ein. Irgend wie klappt es auch aber ich schaff nur ca. 4 WDH die anderen muss ich ab fälschen. Vieleicht nehm ich es das nächste mal auf.
MFG
Jonas
Hi,
Training heute:
Floorpress
150x3
160x3
170x3
180x1
Bankdrücken 2 Boards
180x3
190x3
200x2
Bankdrücken eng
140 3x7
Trizepsdrücken im WSB Stil
80 Wdhs in 6 Sätzen mit 2x22,5kg
Bizepscurl 2x 27,5kg
9,8,7,7
Gruß powerlifter
noch 2 bilder
Training heute:
Bord Press schmal
1 Board (3,8cm)
80 Kg/5; 100 Kg/5; 115 Kg/2x4; 120 Kg/2x3; 130 Kg/2x2
2 Boards (7,6 cm)
140 Kg/2x1
1 Boards (3,8 cm)
130 Kg/2x2; 120 Kg/2x3; 115 Kg/4; 100 Kg/6; 80 Kg/8
SZ-Trizepstrecken
47 Kg/5x8
Box-Kniebeugen
90 Kg/10x2
T-Hantelrudern
70 Kg/8x6
Kurzhantelscottcurls einarmig
17 Kg/8x6
Seitheben
12,5 Kg/6x10
Beinheben
-/2x50
Montag Beuge:
Raw:
5x60, 5x100, 5x140, 1x170, 5x185
Halbe Beuge RAW:
1x210, 1x240 (mit Billigen 2m Bandagen), 1x270 (Bandage), 1x300 (Bandage)
Hab zum ersten mal 300 aus dem Ständer gehoben, ohne Anzug oder Hose,
war das für mich gar nicht mal so leicht, hätte allerdings noch tiefer gehen
können, es fehlte der Mut.
Danach hab ich noch 5x170 so tief wie möglich gebeugt, fühlte sich an wie nichts. Mal Schauen wie ich in 3 monaten mit neuem Metal Anzug drauf bin.
@SDMS
hört sich ja stark an!
ich gestern auch training:
boxbeugen:
6x2 185
3x3 140
floorpress:
1x5 125
3x5 120
pulltroughs
3x15
fazit: BOA! was für eine hitze... schwitzen wie ne sau und kurz vorm umkippen... heute bissl probiert wirklich tief mit breitem stand zu beugen - ohne anzug wird das nicht gehen, da einfach die hüfte zu sehr belastet wird. naja der metal pro ist unterwegs... fühl mich gut und das beugen kommt auch gut. ab nächster woche 4er, das gewicht bissl runter, dafür um ne spur tiefer...
gruss,
bipolar
Training heute:
Bankdrücken schmal (o.Stopp)
80 Kg/5; 95 Kg/5; 110 Kg/5x5
SZ-Trizepstrecken
57 Kg/2x6
reverse Flys
22 Kg/5x6
Heute eine leichte Zwischeneinheit.
Das Training meiner Freundin:
Mittwoch:
Bankdrücken (m.Stopp)
40 Kg/5; 45 Kg/4; 50 Kg/3; 55 Kg/3; 60 Kg/5x3
Kniebeugen
30 Kg/5; 30 Kg/4; 35 Kg/2x3; 40 Kg/5x3; 45 Kg/3x2
Bankdrücken (o.Stopp)
40 Kg/5; 45 Kg/5; 55 Kg/4x5
Langhantelrudern vorg.
30 Kg/5x8
Crunches
-/3x30
Heute:
Board Press schmal
1 Board (3,8cm)
50 Kg/5; 60 Kg/5
2 Boards (7,6cm)
65 Kg/2x5
3 Boards (11,4cm)
70 Kg/2x4; 75 Kg/2x3; 80 Kg/2x2; 75 Kg/2x3; 70 Kg/4
2 Boards (7,6cm)
65 Kg/6
1 Board (3,8cm)
60 Kg/8; 50 Kg/10
Beinheben
-/3x30