Druckbare Version
OK Push/Bizeps:
Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1~x 135kg leider leicht in die Brücke gegangen
9,5x 100kg
Schulterdrücken, sitzend:
8,8,8x 70kg
enges Bankdrücken:
5,3x 95kg
Hammercurls:
10,10,10x 21kg
Kabelziehn:
10,8,6x 50
Seitheben, Kabel:
10,10x 10
Bizeps am Kabel:
10,10,10x 50
Kh-Schrägbankdrücken:
10,10,10x 21kg
Curls:
10,10,10x 15kg
Bauch...
Was spricht dagegen in nem Bereich von Max-Kraft ne Brücke zu bilden?
mit leicht in die Brücke meinte ich, dass sich der Hintern von der Bank gehoben hat, das wäre im KDK ein ungültiger Versuch!
Heute beine:
Kniebeugen:
10 1*15
50 1*10
70 1*10
90 1*8
110 1*4
130 1*1
140 1*1
150 1*1 --> -.- , aber dafür dass ich um 4 uhr heimgekommen bin und um 14 uhr aufgestanden bin ist es akzeptabel...
Beinpresse 45 grad:
190 1*12
260 1*10
350 2*20
Beinbeuger sitzend(max 110):
75 2*6
110 2*10
70 1*18
Beinstrecker(max 135):
95 1*8
135 2*15
Beinstrecker(max 95):
95 2*15
Wadenheben an der BP(max 190):
100 1*8
190 1*8
150 2*8
100 1*12
Adduktoren(max 70):
70 2*22
Springen deine Waden auf so eine Wiederholungszahl an?Zitat:
Zitat von jürgen95
Meine wachsen erst, seit ich 3 Sätze mit 30 WDH mache
Keine ahnung xDZitat:
Zitat von a96s
Meine wachsen gar nicht. Die, die ich hab, hab ich vom nixtun.
Mit ner schönen dysbalance von ~2,5cm wegen dem schei.ß knie-.-
Zur abwechslung, mal wieder was von mir.
Z.Zt. 97kg auf 196cm
2er Splitt - Rücken, Schultern
Kreuzheben:
60x15
100x10
120x3
130x3
140x3
150x3
160x3
170x3
180x3
190x3
200x1
Military Press:
20x20
40x10
60x5
50x30 PITT
Klimmzüge:
25 PITT
KH-Schulterdrücken:
20x12
22,5x10
25x8
+20x10
LH-Rudern:
60x10
80x30 PITT
+60x10
Rev Flys am Kabel:
10x15
15x15
10x20
Bauch...
Waden...
LH-Pittcurls (3er statt Einzelwdh):
35x50
Heute:
bankdrücken:
100*5
120*2
135*4
130*4
130*4
110*9
110*9
Frontbeugen:
90*8
100*5
Kniebeugen:
90*5
90*7
90*7
langsam, sauber und ATG
sehne stört immernoch :/
Rudern Maschine:
Einarmig :
100*13
100*10
Doppelt:
80*7
80*4*2
40*15
Speeddrücken:
80*5*5*5*5
brachialer Pump gutes Training.
Sche.iß linkes handgelenkt will wieder was von mir
Rücken:
Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
1x 200kg
0x 275kg:sorg:
0x 270kg:sorg:
1x 250kg
5x1x 220kg
KZ OG:
7,7,6
Yates Rudern:
10,10,10x 100kg
15x 60kg
Schei*ß Training.. schlecht geschlafen, hoffe nächsten Sonntag gehts besser mim Heben:arcade:
Heute schultern/trizeps:
Nackendrücken an der MP:
20 1*15
40 2*8
65 3*10 dropsatz 40 1*10 dropsatz 20 1*12
Seitheben:
7 1*8
17 1*11 dropsatz 10 1*13
17 1*11 dropsatz 10 1*13
Aufrechtes rudern / frontheben mit scheibe(SS):
18 1*8
38 1*6
50,5 1*10 / 30 1*10
50,5 1*8 / 30 1*10
40,5 1*12 / 20 1*15
40,5 1*12 / 20 1*15
Schulterpresse(max 100):
70 1*6 dropsatz 45 1*8 dropsatz 30 1*10
Reverse flys(max 105):
50 1*8
85 1*8
105 1*10--> letztens noch 2*12 -.-
90 1*10
Seitheben vorgebeugt:
13 2*12
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*10
35 10/8
30 1*10 dropsatz 20 1*12
Dipmaschine(max 100):
100 1*8
110 1*10
121 1*8
100 1*10 dropsatz 70 1*10 dropsatz 45 1*15
Trizepsdrücken am seil:
15 3*12
Werd jetzt mal testweise reverse flys als erste übung machen, als letzte übung zieht und spannt die schulter/nacken einfach zuviel.