Ja , die Wettkampfscheiben haben 45 cm , man hebt also von 21 .Zitat:
Zitat von maphge
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Ja , die Wettkampfscheiben haben 45 cm , man hebt also von 21 .Zitat:
Zitat von maphge
danke.:-) dann werd ich meine stange in zukunft 5cm höher liegen haben... mal sehen, eigentlich müsste dann ja mehr drin sein.:gruebel: :-)Zitat:
Zitat von Matapolo
TE von Heute:
KHschrägBD:
15x12, 27x5, 33x3, 37x1,
39x10, 33x6
Kniebeugen:
KGx12, 16.5 x12, 66.5x5, 96.5x3, 116.5x2,
126.5x2, 136.5x1, 146.5x1,
156.5x1, 166.5x0.5 (wäre sicher gegangen aber musste nachjustieren, Hantel lag schräg auf)
LH Rudern vorg:
66.5x5, 96.5x2,
106.5x8
Static Holding (Langhantel am Rack):
xZAHL ( Zahl=Sekunden)
96.5x30, 136.5x25, -Wechsel zu Kreuzgriff
156.5x25, 176.5x25, 196.5x20,
206.5x20, 216.5x15
lockere Hammercurls bis 30 kg
FAZIT:
Irgendwie bring ichs immer wieder zusammen bei dieser TE am falschen Tag trainieren zu gehen. Wieder wenig gepennt und schwindelig, war seltsam aber dafür die Leistungen ganz ordentlich....hat sich auch im laufe der TE gebessert (leicht)
Moin!
TE vom Montag dieser Woche
Montag, schwere TE
1. Bankdrücken
50kg 5
60kg 5
72,5kg
85kg 5
95kg 5
2. Kniebeugen
50kg 2x10wdh
60kg 10
70kg 10
80kg 10
3. Kreuzheben
50kg 5
70kg 5
90kg 5
Abbruch, weil schlapp nach
KBs.
MfG,
Eraser
Ferner leichte TE vom Mittwoch:
1. Power Cleans
40kg 2x5 Wdh
50kg 5
62,5kg 5
72,5kg 1 -->2 und 3 wdh ging nicht mehr
2. Kniebeugen
60kg 3
80kg 3
97,5kg 3
110 kg 3 --> mit Gürtel
120kg 1 ---> mit Gürtel
120kg 5 --> 1/4 KBs im Rack
3. Schulterdrücken, sitzend
20kg 5
30kg 5
40kg 5
52,5 kg 3
62,5kg 3
40kg 8
4. Reverse Curls 3x15
MfG,
Eraser
Oberkörper Druck und Zug erspare ich euch 'mal.
Heute Unterkörper Beugen:
Kniebeugen:
65Kgx5
85Kgx5
105Kgx5
125Kgx5
145Kgx4
Kreuzheben:
80Kgx5
100Kgx5
120Kgx5
130Kgx5
Gürtelzughilfen...
150Kgx8
Wadenheben mit Langhantel am Nacken:
165Kgx15
165Kgx15
165Kgx15
Kniebeuge:
155Kgx1 -> Hammer!! Aber ich dachte mir >>Da geht noch was<<
105Kgx12 -> KO-OK
Samstag 23.08.2008
Box Kniebeugen
60/15 100/6 140/5 180/ 3 200/3 220/6
enges Kreuzheben ohne Absetzen
140/3 180/2 200/1 220/1 240/4
wie immer :rock:
http://video.google.de/videosearch?q...e&sitesearch=#
http://video.google.de/videosearch?q...e&sitesearch=#
Heut gedrückt:
20x20, 60x12, 100x3 - aufwärmen
Gummies von oben doppelt - im Rack
140x5, 160x5, 210x1
+ Shirt
2 Boards: 240x3, 260x3, 290x1
1 Board: 260x3
Latziehen
Rudern
Bauch
Fazit. Erstes mal probiert und nach einiger Spielerei mit den Gummies tadellos funktioniert.
mfG
Moin!
Mittelschwere TE von Freitag:
1. Bankdrücken
45kg 8
55kg 8
65kg8
75kg8
97,5kg 2x2
2. Kniebeugen
60kg 5
70kg 5
80kg 5
90kg 5
102,5 kg 5
3. Shrug-Pulls (ab Kiehöhe im Rack)
50kg 5
70kg 5
90kg 5
105kg 5
115kg 5
4. Nackendrücken, weit im Stehen
10kg 5
20kg 5
30kg 5
40kg 2x5 Wdh
5. Hammer-Curls 5x5
Fazit: War ok.
MfG,
Eraser
'mal wieder Oberkörper Druck:
Dips Körpergewicht:
15/12/12
Flachbankdrücken:
65Kgx5
75Kgx5
85Kgx5
95Kgx5
110Kgx4+2 -> solide... nächstes mal 5
Military Press:
45Kgx8
55Kgx8
60Kgx8
70Kgx7 (mit Standstoß)
80Kgx6 (mit Standstoß)
Negativ-Fliegende + Trizepsdrücken im Supersatz 3 Durchgänge
Dips 2 Sätze