Wie viel Wiederholungen oder Sätze als Anfänger

Ich verstehe es nicht. Ich bin Anfänger und wollte erstmal Bankdrücken,LH Rudern vorgebeut, Sit Ups, Kniebeugen LH und KH-Schulterdrücken einarmig machen sowie nebein bei die Rotatoren.

Das sind ja alles Grundübungen , oder?

Wie soll ich als Anfänger trainieren? Überall zwischrn 8-12 Wdh bei 3-4 Sätze?

Oder erstmal alle Übungen z.B 15 x 3 Sätze also 15,15,15 um die abläufe kennen zu lernen?

Verstehe das nicht mit den Wiederholungen wenn es heisst zwischen 8-12
Soll ich 12 12 12 schaffen und dann beim nächsten mal das Gewicht erhöhen oder wie?
Oder 12, 12,11 dann solange mit dem gewicht bis 12 voll ist?


Danke sehr

Sie sollten die Übungen korrekt ausführen. Am besten langsam und konzentriert. Riesige Gewichte und ruckartige Bewegungen bringen nur Verletzungsgefahr.

Die These, man müsse zwischen 8-12 WH verwenden, scheint mir nicht halbar. Man kann auch mit 40 WH oder 4 WH aufbauen.

Es gibt keine festen Vorgaben. Sie müssen durch das Training stärker werden.

Sie können zb beim ersten Satz die WH jede Woche um 1 steigern, also 8,9, 10, 11,12. Solange der erste Satz besser wird, ist alles okay.

Man kann mit 5 WH aufbauen, aber auch mit 40. Es müssen keine schweren Grundübungen sein, wenn man nur gut aussehen will.