hi zusammen,
ich hab nach einem passenden fred gesucht aber nichts passendes auf mich gefunden.
aber ihr werdet mir sicher weiterhelfen können.
ich trainiere jetzt seit juni/09, mein tp:
nach wkm (mo/mi/fr)
15min aufn crosser den kreislauf anschwitzen, den kreislauf bischen in schwung bringen.
2-3x aufwärmsätze
gewichte aktuell sind 3x arbeitssätze
t1
kniebeuge 70kg 12wdh
lh bd 60kg 10-12wdh
lh ruder 60kg 12wdh
t2
kreuzheben 60kg 12wdh
MP (hintern kopf drückend) 40kg 8-10 wdh
dips (+10kg) 12wdh
kreuzheben krieg ich nicht mehr, hab in der linken hat so eine schwache griffkraft das bei den letzten wdh mir die hantel fast rausrutschen.
zur regenaration, mein schlaf liegt zwischen 7-8 std in der woche, "ruhe" habe ich soweit auf der arbeit, da ich mein beruf im sitzen ausrichte (im büro)...
zum ep
7:15uhr 2-3 vollkornscheiben mit pute oder seelachs mit unterschrich magerquark
9uhr 500g magerquark + 300ml wasser
12uhr reis/kartoffel/nudeln mit fleisch (pute/schwein/ rind) mit gemüsebeilage
12:30 nachtisch paket harzerroller oder ein päckchen flusskrebse oder garnelen so pur
nach dem train whey (300ml wasser + 40g whey)
kurz vorm schlafen immer, wie morgens mein quark mit wasser.
aber nun zu meiner frage kommend, meine ernährung stimmt, soweit denke ich oder verbesserungsvorschläge? seitdem ich mich so ernähre ist der muskelzuwachs wirklich gut gestiegen, klar fett kam leider auch dazu :( liegt wohl am snaps vom we!:D:evil:
ich hatte das glück bisher gehabt, gesundheits oder verletzungsbedingt keine pausen einzusetzen zu müssen... nur komme ich mit den gewichten nicht weiter, ich mache den plan seit 06/09 (mit kleinen veränderungen zwischen durch mit den ich mich aber nicht anfreunden konnte)
sollte ich mal 1-2 wochen pause einsetzen aufgrund der stagnation?
die motivation und lust ist da, nur ziemlich frustieren das es mit den gewichten nicht weiter geht. vielleicht den wkm bischen abändern?
fehlen noch welche infos oder könnt ihr mir auf dieser grundlage weiterhelfen?