der richtige plan schritt fuer schritt

ok jetzt ist es endlich soweit. ich moechte richtig mit einem Ernaehrungsplan durchstarten.

Zuerst meine Daten. Ich bin 1.80 gross, 87kg Koerperfett ca 13%

Mein Ziel ist es erstmal noch bis auf 90 hochzukommen bevor ich dann auf Diaet gehe.

Wonach ich also Suche is eine sauberer Masseplan.

Meinen Umsaetz habe ich mir schon errechnet. Der sollte bei ca 3100 Kalorien liegen (und ja ich weiss dass man das nicht so genau nehmen darf aber das waere mir jetzt zu laestig 2 Wochen lang alles aufzuschreiben). Mit einem 10% anstieg werde ich also 3400 Kalorien konsumieren.

Jetzt komm meine Frage. Soll ich versuchen an Trainingstagen mehr KH zu essen sprich Carbcycling zu machen, oder kann ich auch gute Erfolge erzielen wenn ich jeden Tag die selbe Kalorienzufuhr habe?

Weiterhin, wie sieht es mit der Aufteilung der Naehrstoffe aus. Ist 40/30/30 ein guter Durschnitt?

kein mir denn keiner weiter helfen? ich erwarte doch gar nicht dass man mir einen fertigen plan gibt

ja hört sich doch vernünftig an.

erstell doch mal nen plan und poste ihn.
ich persönlich bin ein freund von carb- und calorie-cycling.
40/30/30 find ich an einem trainingstag gut, an einem trainingsfreien würde ich weniger kh und mehr fett/eiweiß essen.
weiß aber natürlich nicht wie "gut" du auf carbs ansprichst