hier das log für 2012:professor:
edit : ups ein N im titel vergessen:professor:
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hier das log für 2012:professor:
edit : ups ein N im titel vergessen:professor:
Joa erstes halbwegs richtige Training nach Weihnachten
Kreuzheben:
Aufwärmen
180*10 in Einzelwdh, mit Unterbrechungen/ Pausen
Klimmzüge:
30*5
30*4
T-bar Rudern mit Tauen als Griff
45*8
60*8
70*5
70*4
75*2*1*1*1*1
Dips:
40*5*4*3
Training von Gestern, noch mit im BB Log 2011, jetzt auch hier :D
Frontkniebeuge
2*10*50kg
10*60kg
8*70kg
7*80kg ( neue PB :rock: )
3*90kg ( direkt mal ein neues Gewicht versucht :rock: )
Beinpresse 45° einbeinig
10*50kg
2*10*70kg ( neue PB , nächste mal wieder steigern )
Wadenheben stehend am Gerät
10*170kg
10*210kg
10*250kg ( mehr Gewicht hat das Gerät nicht. Fühlte sich ganz schön "leicht" an.. muss wohl mit wadenheben sitzend anfangen :rock: :D )
Beinbizeps stehend, einbeinig
12*12,5kg
10*17,5kg
9*25kg
Dips 5x5 , nächste mal dann mehr Wiederholungen :rock:
Shrugs mit KH ( Gewicht pro KH )
30*25kg
20*35kg
10*45kg
Schulterpresse hintere Schulter
12*30kg
10*40kg
8*50kg
das Training im neuen Jahr fängt gut an, kann so weiter gehen :daumen:
heute
Trizeps :
enggefasstes Bankdrücken an Multipresse 3 x 12,9,7 / 75 / 77,5 / 80 kg
liegendes SZ- Trizepsstrecken zur Stirn 3 x 10,8,5 / 38,5 / 41 / 43,5 kg
Push-Down an Schrägbank m.d. SZ-Stange 3 x 15 / 60 kg
Bizeps :
LH-Curls im Stehen ( gerade Hantel ) 3 x 15,12,10 / 36,5 / 41,5 / 44 kg
KH-Konzentrations-Curls 3 x 15,12,8 / 17,5 / 20 / 22,5 kg
Scott-Curls m.d. SZ-Stange ( mittlerer Griff ) 3 x 8, 9 ,10 / 40 / 38,5 / 36 kg
K-H
80 5*
80 5*
100 5*
Klimmzug,Untergriff,Schulterbreit +7,5KG, 20reps* -04:42
Supersatz
Dips,Grionda +7,5KG , 25reps* -03:17
Rudern 80 KG Langhantel, breiter griff 25reps* -03:53
Unterarme: Handgelenkcurls, Langhantel "schwingen"
Sitzendes Wadenheben -03:15
40kg 40reps*
Bauch Klapmesser, 25kg, 25reps, 30 sec pause 25 reps
Auf einen erfolgreichen Trainingslos 2012!!:rock:
Training von heute morgen
KH Bankdrücken ( Gewicht pro KH )
2*10*25kg
10*35kg
8*40kg
3*45kg +1 mit Hilfe
Schrägbank KH drücken
12*20kg
10*25kg
10*30kg
Flys mit KH (spielerei)
10*20kg
10*10kg ( komplett gestreckte Arme )
15*10kg ( komplett gestreckte Arme )
Überzüge mit KH
10*25kg
10*30kg
10*35kg
am Gerät
10*40kg
10*50kg
10*60kg
zum Abschluss noch 2 leichte Sätze Bizepscurls mit KH und 3 Sätze Situps
training von gestern:
KH Schulterdrücken
2 Sätze 15x14kg
4 Sätze 12x23kg
KH Frontheben
6 Sätze 15x15kg
KH Seitenheben
2 Sätze 15x12kg
4 Sätze 15x14kg (im letzten Satz war die volle ROM nicht mehr da)
vorgebeugtes Seitenheben, sitzend.
6 Sätze 15x14kg
aufrechtes rudern,
6 Sätze 12x30kg
shrugs
4 Sätze 12x100kg
ca. 1,5 stunden knackiges training. lief gut, nachdem ich gestern nachm rückentraining kotzen (zum 1. mal) musste. die letzte woche war recht versoffen :salook:
3x3 System, 2. Training, Woche 1 - Phase I
Dauer: 65 Minuten
Kniebeugen, High-Bar
10 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg (explosiv)
5 x 120 kg (explosiv)
5 x 140 kg
3 x 170 kg !
KH Bankdrücken
10 x 27,5 kg pro KH
5 x 40 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5/5 x 32,5/25 kg + Stretch
Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
5 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg !!! - Die 200 sind gefallen! :-):-):-)
5 x 140 kg
5 x 140 kg
KH Rudern
10 x 27,5 kg
8 x 52,5 kg
8/8 x 52,5/35 kg
Tja, besser hätte es eigentlich nicht laufen können!
Grade ein wenig euphorisch drauf.. :salook:
Da 210 kg der U17-Weltrekord bei der Gewichtsklasse von 105 bis 110 kg ist, wird das hier mein neues primäres Ziel werden:
Bis zum 30.03.2012 mindestens 215 kg heben zu können.
Cheers :bierle:
Zitat:
Zitat von Robceptor
Sehr gut!:rock:
Achte nur auf deine Ausführung ;)
Morgen geh ich seit dem 23. auch das erste mal wieder ins Gym. Weihnachten und Erkältung ist heute vorbei und morgen bin ich dann wieder richtig gesund denke ich. Wird auch endlich wieder Zeit:bierle:
Danke! :-)Zitat:
Zitat von Georgy
Ja mach ich, das trainiere ich ja mit den 5x140 kg. Von Woche zu Woche wird da das Gewicht erhöht, damit die Technik auch bei hohen Gewichten sehr gut sitzt.
(Woche 2 = 5 x 160kg, Woche 3 = 3-4 x 180 kg, Woche 4 = 2-3 x 185 kg)
Dann mal viel Erfolg für 2012 Georgy :bierle: