Zitat von macmeier
Du machst dabei einen Denkfehler. Es kommt bei einem KDK-Plan nicht darauf an, seine Muskeln zu spüren. Es geht sich darum, in erster Linie das Nervensystem zu schulen, um mehr Kraft aus den Muskeln abrufen zu können.
Abgesehen davon werden die genannten Partien durchaus belastet. Waden, Bizeps, Lat, etc. verrichten eine Menge unterstützende Arbeit bei 3x3, der für den ganzen Körper sehr anstrengend ist. Machst du noch extra ein Training dafür, läufst du geradewegs ins Übertraining. Du bist in einer Vorbereitung für einen Wettbewerb und bist gut damit beraten, das zu tun, was verlangt wird. Es hat sich bewährt und wurde mit gutem Grund so gedacht.
Gleiches wird übrigens passieren, wenn du jeden Tag schwere Einer machst. Dafür sind die zweiten vier Wochen da.