Druckbare Version
Ich mache zur Zeit eine Low Carb Diät und will unbedingt alles mögliche tun um so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren.
Ich wiege 75 Kilo und nehme täglich ca 150g Eiweiß, 50g Kohlenhydrate und 60g Fett zu mir.
Trainieren tu ich natürlich auch regelmäßig und am Wochenende, wenn ich nicht arbeiten muss mache ich nach dem Krafttraining auch noch ca. 45 Minuten Cardio.
Reicht das um den Muskel vor Abbau zu schützen?
Kommt drauf an, wie du trainierst, wie sieht der Plan aus?
Der beste Schutz vor Muskelabbau ist hartes Gewichtstraining. Wenn Deine Proteinversorgung stimmt und genug carbs fürs Training da sind, ist die Ernährungsart nebensächlich.Zitat:
Zitat von BizepsWieWassermelonen
Von den 50g Carbs am Tag nehme ich 30g bereits vor dem Training und 150g Eiweiß müsste doch auch ausreichen bei 75 Kilo.
Trainieren tu ich im Hypertrobhiebereich 8-12 Wiederholungen und immer bis zum Muskelversagen.
150 g EW sind m.E. zu viel bei Deinem Gewicht, carbs würde ich immer schon am Vortag bunkern, damit sie beim Training auch sicher im Muskel sind, und nicht noch irgendwo unterwegs dahin. Davon ab, mit so homöopathischen Mengen würde es mich wundern, wenn Du ein hartes workout maximal durchziehen kannst.
8-12 WHen incl. Muskelversagen sind die ersten Jahre o.k., langfristig sollten es eher 6-10 sein.
Sag uns mal deine Daten!
16 Monate Trainingserfahrung. 1.75m groß
Angefangen mit einer Massephase und von schmächtigen 65 Kilo auf 80 Kilo vollgefressen. Hab gute Kraftsteigerungen und Muskelaufbau gehabt.
Da ich mich jedoch stark mit Kalorienüberschuss ernährt habe, habe ich auch ziemlich viel an Fett zugenommen. Ca. 25% Körperfett
Das ist auch der Grund warum ich jetzt mit Low Carb angefangen habe. Eigentlich ist es zu früh für "Defiphase", aber mein Bauch ist wirklich so riesig das ich es unbedingt sofort weggkregen muss. Total unästhetisch
Mein Ziel ist es jetzt auf 12% Körperfett runter zu gehen und danach eine saubere fettfreie Aufbauphase mit einem leichten Kalorienüberschuss zu starten.
Bin nun seit 7 Tagen auf Low Carb und habe bereits 2 Kilo abgenommen. Vom Optischen her würde ich sagen das ich im Gesicht und am bauch etwas fett verloren habe.
Kann aber auch daran liegen das ich durch das wenige essen nicht mehr so aufgebläht bin.
(Hohes Kaloriendefizit und Cardio nach dem Krafttraining)
Wiedermal jemand der keinen einzigen Sticky gelesen hat... :(Zitat:
Zitat von BizepsWieWassermelonen
Also auch wenn du Low-Carb machst, solltest du in der "Diät-Phase" moderate -500 Kcal hernehmen, weil sonst u.a. auch Muskelmasse zu schnell abgebaut wird, besonders wenn du auch noch Low-Carb und Cardio machst... angestrebt sind dabei dann 500g-max. Kg pro Woche an Reduktion... Am Anfang natürlich u.a. auch einiges an Wasser wegen der Carbreduzierung, aber 2 Kg einer Woche sind viel zu viel!!!
Ansonsten bitte gründlich einlesen, da du nur 1378 Kcal isst, wenn du dich an deine Angaben hälts und mindestens das Doppelt oder mehr mit Sport etc brauchst... ergo Muskeln werden sowas von sicher abgebaut und alles ist für die Katz bzw. später bist du "skinnyfat" und es ist noch schlimmer als vorher!!
carbs sollten nur aus Gemüse kommen dann solltest auch nicht auf über 30g kommen,
ansonsten sieht das nach verdammt wenig kcal aus, würde das langsamer angehen lassen und vorallem fett erhöhen
2 kg verliert man alleine durch Weglassen der carbs innerhalb einer Woche, das hat keine Aussagekraft, ob das Kalodefizit zu hoch ist. Den Effekt nutzt doch jede Hausfrauendiät. Mittel- und langfristig würde ich 2 kg / W auch für zu hart halten, trotzdem hängt der Grad an Muskelatrophie aber mehr vom KF als vom Kalodefizit ab, und 25% sind nicht gerade ein Wert, bei dem man sich da Sorgen machen oder groß rum rechnen muss. Fine-tuning ist anders...Zitat:
Zitat von b4nGeR?!