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Bitte um Ratschläge&Tipps oder um positive Rückmeldung für mein Push Pull System.
KG: 70 KG
Größe: 174 cm
Ziel: 75 KG ( Muskelaufbau )
Push:
Kniebeuge 4 x 6 - 8 (80KG)
Schrägbankdrücken 3 x 6 - 8 (72,5KG)
Butterfly 3 x 10 - 12
Seitheben 3 x 10 - 12
Trizepsstrecken 3 x 8 - 10
Beinbeuger 3 x 8 - 10
Pull:
Latzug Weit. 3 x 6 - 8 (75KG)
T-Bar Rudern 3 x 8 - 10 (55 KG)
Rudern Kabel. Breit 3 x 8 - 10 (52,5 KG)
Scott Curls 3 x 8 x 8 - 10
Waden 3 x 10 - 12
Moin,
1. KB würde ich mehr Wdh machen. Eher so 10-15.
2. Beinbeuger hat in Push nichts zu suchen. Das ist eine Zugübung(!)
3. Waden ist dagegen ist Push und gehört nicht in Pull(!)
4. Das ist sehr wenig für Unterkörper ich würde zumindest noch Kreuzheben rein nehmen.
5. Generell würde ich etwas mehr Wdh machen.
Stimme PA voll und ganz zu.
Mir wäre es zu wenig beine -> noch 1-3 Sätze Beinpresse nach KB würde ich einbauen.
Ich würde wahlweise auch Kreuzheben mit reinnehmen oder zumindest Hyperextensions o.ä. für den unteren Rücken. (Den anderen Punkten schliesse ich mich auch vollständig an, bin aber doch eher Laie verglichen mit den vorherigen Postern ;) )
Ausserdem sind mir die Gewichte aufgefallen, verglichen mit den anderen (Ruder-)Gewichten finde ich das T-Bar Rudern ziemlich hoch, vielleicht dort noch einmal die Technik checken lassen