Supplement Tagesplan für maximalen Aufbau
Hallo,
ich habe mich für den Winter mit Supplements eingedeckt.
Ziel ist mit März möglichst viel an Muskelmasse auf zu bauen. Ab dann wird definiert.
Zu meinen Daten:
Größe 1,82
88 Kg
14% KF (Ich weiß, ist nicht so gut, aber darauf wird erst ab März wieder richtig wert gelegt)
Vorhandene Supplements sind:
Whey Isolate von Scientec Nutrition
Protein BMS 80
Glutamin Pulver von Best Body
BCAA Pulver von Scientec Nutrition
Amino Liquid Flaschen
Creatin Monohydrat
Arginin Pulver von LSP
Glukofast von Peak
Tagesablauf habe ich mir so vorgestellt.
Bitte um Hilfe beim Abstimmen und ggfls. bei den Mengen
7.00h Direkt nach dem Aufstehen
30g Whey
15g Glutamin
08:30h 1. Frühstück
50g Protein
150g Haferflocken
2 Bananen
(Alles in den Mixer)
11:00h 2. Frühstück
250g Magerquark + Früchte / Alternativ 4 Eier + Rohkost
13:00h Mittagessen
Fisch / Fleisch + Reis/Nudeln oder Kartoffeln + Gemüse
15:30h Nachmittag
30g Whey Protein
15:45h Pre Workout shake
10g BCAA
15g Arginin
5g Creatin
50g Glukofast
17:30h Post Workout shake
10g BCAA
5g Creatin
50g Glukofast
15g Glutamin
18:00h Abendessen
Fisch / Fleisch + Salat
20:00 Uhr Abendshake
30g Whey Protein
22:00 uhr Nachtshake
50g Eiweiß
250g Magerquark
500ml Milch
schuß Rapsöl rein
alles in den Mixer und runter
Ziel sind ca.
3,5 g - 4 g Eiweiß Pro Tag
3 g Kohlehydrate pro Tag
Ich bin euch dankbar, wenn Ihr tipps und tricks habt und die mir mitteilt.
Wo habe ich was vergessen, wo kollidiert was, was macht wenig sinn etc.
Besten dank im Voraus!!!
Gruß