6 Wochen Experiment... Start 29.08.05

Hi!
Ich poste mal den aktuellen Stand (dann bleib ich 100% dabei)...

Ich werde jetzt die nächsten 6 Wochen 3mal die Woche nur Oberschenkel und Arme trainieren... ich weiß, klingt bescheuert, aber ich hab mir das jetzt so vorgenommen, danach kommt auch wieder der Rest dran...

Erstmal das Arm-Programm (ist schneller erklärt):
Mache einfach die Bizeps - Trizeps Zyklen aus "Super Arme" von Darden...

So, Oberschenkelprogramm (hab mir was feines ausgedacht)

1. Woche Kniebeugen 15 Wdh 2 Sätze 75 - 77,5 - 80kg
2. Woche Kniebeugen 10 Wdh 3 Sätze 82,5 - 85 - 87,5kg
3. Woche Kniebeugen 5 Wdh 4 Sätze 90 - 92,5 - 95kg
4. Woche Kniebeugen 1 Satz mit 95kg 6 - 8 - 10 Wdh
+ 2 Sätze Kreuzheben
5. Woche Kniebeugen 1 Satz mit 95kg 12 - 14 - 16 Wdh
+ 3 Sätze Kreuzheben
6. Woche Kniebeugen 1 Satz mit 95kg 18 - 20 - 20 Wdh
+ 3 Sätze Kreuzheben + 2 Sätze Beinbeugen

So, ich poste dann wieder in 6 Wochen...

was hast du denn bei den beinen rausgeschnitten? sieht ja grausam aus. kannst du das noch mal reinstellen?

mm was soll das bitte bringen?

Zitat:

---

Zitat von Muscle-Mike

Ich werde jetzt die nächsten 6 Wochen 3mal die Woche nur Oberschenkel und Arme trainieren.
(...)
So, Oberschenkelprogramm (hab mir was feines ausgedacht)

1. Woche Kniebeugen 15 Wdh 2 Sätze 75 - 77,5 - 80kg
(...)
4. Woche Kniebeugen 1 Satz mit 95kg 6 - 8 - 10 Wdh
+ 2 Sätze Kreuzheben
(...)

---

Hmmmm........

Zitat:

---

Zitat von Dreckstück

Zitat:

---

Zitat von Muscle-Mike

Ich werde jetzt die nächsten 6 Wochen 3mal die Woche nur Oberschenkel und Arme trainieren.
(...)
So, Oberschenkelprogramm (hab mir was feines ausgedacht)

1. Woche Kniebeugen 15 Wdh 2 Sätze 75 - 77,5 - 80kg
(...)
4. Woche Kniebeugen 1 Satz mit 95kg 6 - 8 - 10 Wdh
+ 2 Sätze Kreuzheben
(...)

---

Hmmmm........

---

:))

weiß ich doch auch nicht. deshalb mach ich doch das experiment.

naja, morgen kommt Tag 2.

Auf jeden Fall habe ich vor dann mit den 95kg mich wiederholungsmäßig zu steigern oder wieder ein 20er-KB-Progamm mit 95kg als Startgewicht anzuschließen...

Zitat:

---

Zitat von Dreckstück

Zitat:

---

Zitat von Muscle-Mike

Ich werde jetzt die nächsten 6 Wochen 3mal die Woche nur Oberschenkel und Arme trainieren.
(...)
So, Oberschenkelprogramm (hab mir was feines ausgedacht)

1. Woche Kniebeugen 15 Wdh 2 Sätze 75 - 77,5 - 80kg
(...)
4. Woche Kniebeugen 1 Satz mit 95kg 6 - 8 - 10 Wdh
+ 2 Sätze Kreuzheben
(...)

---

Hmmmm........

---

Kreuzheben ist natürlich im sinne des Beinbeugers etc....

nette frauenbeien hast du da :loveyes: bissl weniger haare und ich hätte dich für heidi klum gehalten...



aber schön das du was dran ändern willst, bombadier deine beien eifnach mal mit kreuzheben/forntbeugen/kniebeugen/beinpressen und der ein oder anderen beinbeugerübung (waden nich vergessen) und die werden auch gut wachsen, viel erfolg

Zitat:

---

Zitat von Muscle-Mike

Ich werde jetzt die nächsten 6 Wochen 3mal die Woche nur Oberschenkel und Arme trainieren.
(...)
So, Oberschenkelprogramm (hab mir was feines ausgedacht)

1. Woche Kniebeugen 15 Wdh 2 Sätze 75 - 77,5 - 80kg
(...)
4. Woche Kniebeugen 1 Satz mit 95kg 6 - 8 - 10 Wdh
+ 2 Sätze Kreuzheben
(...)

---

Damit ist folgendes gemeint: :hippie:

Code:

---

Wo sind denn die Armübungen, wenn du nur Arme und Beine traineren möchtest?

---