Leistungsplateau: Warum steigere ich mich nicht?
Hallo Leute,
seit einem Monat steigere ich mich nicht in den Frontkniebeugen.
In den anderen Übungen sind die Steigerungen auch mager.
Wenn ich z.B. beim LH BD das Gewicht bei der nächsten TE um 1kg erhöhe, dann fühlt es sich so an, als ob die Hantel gleich 5kg schwerer ist.
Das Gewicht erhöhe ich nur, wenn ich beim ersten Satz mindestens 10 WH geschafft habe (das mache ich in jeder Übung so.
Liege also im Bereich 7-10 WH pro Satz.
Nach jedem Satz verringere ich das Gewicht um 3-5kg (kommt drauf an welche Übung).
Insgesamt mache ich bei jeder Übung 4 Sätze. In jedem Satz gehe ich bis zum Muskelversagen bzw. nahe dem Muskelversagen.
Trainiere nach dem Pyramidensystem. Das heißt Aufwärmen und der erste Satz ist der schwerste.
Zwischen den Sätzen mache ich 120s Pause.
Rudern mache ich zweimal die Woche, weil ich da im Vergleich zu BD schwach bin.
Zu mir:
Männlich
Alter: 29
Körpergewicht: 75kg
Eiweiß nehme ich 2g/KG
Mein TP sieht so aus:
TE1: FKB, SD, SH
TE2: RD
TE3: gestrecktes KH, BD, KZ
So: TE1
Mo: TE2
Di: TE3
Mi: frei
Do: TE1
Fr: TE2
So: TE3
Meine Kraftwerte (Trainingsgewichte):
FKB: 55kg
Gestrecktes KH: 65kg
SD: 32kg
BD: 53kg
RD: 40kg
Was soll ich anders machen, damit ich mich wieder steigern kann?
Habe mir überlegt mit dem Gewicht runter zu gehen und im Bereich 12-15 WH zu trainieren.
