Ernährungsplan verbessern bzw. erstellen
Ich habe es jetzt nach langem kämpfen endlich geschaft mit dem Rauchen aufzuhören. :ohmeister:
Als nächsten Schritt möchte ich meine Ernährung vebessern. Eigentlich weiß ich, wie wichtig es ist.
Hier mal mein tägliches Esstagebuch:
7:00 Uhr: Früstück Vier Scheiben Schwarzbrot (Hofpfister falls das jemanden was sagt) mit Butter und Schinken oder Streichwurst drauf oder pflanzlichem Brotaufstrich. Danach noch eine oder zwei Bio Bananen.
An Trainingstagen trinke ich direkt danach noch 30g Protein mit 300ml Milch.
12 Uhr: Mittagspause: Drei Vollkorn Brötchen ohne Butter mit Schinken.
16:00 Uhr während der Arbeit: Riegel 30g Protein.
20:00 Uhr: Trainieren, danach 30g Whey mit 300ml Milch.
21:00 Uhr: Abendbrot: Vier Scheiben Schwarzbrot genau wie zum Früstück. Danach noch eine oder zwei Bananen.
00:00 Uhr: An Trianingstagen esse ich vor dem einschlafen 300g mageren Natur-Quark
täglich trinke ich in etwa 1,5 Liter Wasser.
Meine Fragen:
-Was wäre besser als das Schwarzbrot mit dem Butter und den genannten Aufstrichen?
-Ich weiß, dass ich wenig trinke, muss ich mehr trinken? Wenn ich nach meinem Durst gehen würde, würde ich nichtmal einen halben Liter am Tag trinken :kopfwand: