Hallo Zusammen,
Ich habe bereits in meiner Vorstellung ein wenig zu mir geschrieben.
Für diejenigen, die das nicht lesen wollen:
Januar '15 : 148Kg / 55%KFA
Januar '16 : 79Kg / 16,5%KFA
Größe: 1,75
Kleidergröße: Von XXXL zu M
Mein Aktueller Tagesplan schaut folgendermaßen aus:
Montag (Brust, Bizeps, Trizeps)
- Crosstrainer 15 Minuten Warmup
- Negativdrücken mit Langhantel [4 Sätze: 12, 12, 10, 8 Whd]
- Schrägbankdrücken mit Kurzhantel [4 Sätze: 12, 12, 10, 8 Whd]
- Überzug mit Kurzhantel [4 Sätze: 12, 12, 10, 8 Whd]
- Bizepscurl mit Langhantel [4 Sätze: 12, 12, 10, 8 Whd]
- Hammercurl an Scottbank mit Kurzhantel [4 Sätze: 12, 12, 10, 8 Whd]
- Bizepscurl von oben am Kabelzug [3 Sätze: 12, 10, 8 Whd]
- Pushdown am Kabelzug [4 Sätze: 12, 12, 10, 8 Whd]
- Trizepsstrecken sitzend mit Kurzhantel [3 Sätze: 12, 10, 8 Whd]
- Kickback mit Kurzhantel [3 Sätze: 10, 8, 6 Whd]
- Crunches auf der Bauchbank [3 Sätze: 190, 190, 190 jede Woche um 10 gesteigert]
- Seitenhebend liegend auf Bauchbank [3 Sätze: 100, 100, 100 jede Woche um 10 gesteigert]
- Crosstrainer 120 Minuten
Mittwoch (Beine)
- Crosstrainer 15 Minuten Warmup
- Kniebeuge mit Langhantel [4 Sätze]
- Hackenschmidtkniebeuge [3 Sätze]
- Wadenheben an der Beinpresse [4 Sätze]
- Wadenheben stehend [4 Sätze]
- Beinstrecker [3 Sätze]
- Beinbeuger [3 Sätze]
- Adduktion [3 Sätze]
- Abduktion [3 Sätze]
- Crunches auf der Bauchbank [3 Sätze: 190, 190, 190 jede Woche um 10 gesteigert]
- Seitenhebend liegend auf Bauchbank [3 Sätze: 100, 100, 100 jede Woche um 10 gesteigert]
- Laufband 30 Minuten gehen
Freitag (Rücken & Schultern)
- Crosstrainer 15 Minuten Warmup
- Latzugmaschine [4 Sätze]
- Ruderzugmaschine [4 Sätze]
- Nackendrücken mit Langhantel [4 Sätze]
- Schulterheben mit Kurzhantel [4 Sätze]
- Außenrotation am Kabelzug [3 Sätze]
- Rückenstrecker [3 Sätze: 25, 25, 25 Whd jede Woche um 5 gesteigert]
- Crunches auf der Bauchbank [3 Sätze: 190, 190, 190 jede Woche um 10 gesteigert]
- Seitenhebend liegend auf Bauchbank [3 Sätze: 100, 100, 100 jede Woche um 10 gesteigert]
- Crosstrainer 120 Minuten
Nun habe ich von PhilippAlex den Hinweis bekommen, dass 2 Stunden Ausdauer wohl nicht Optimal sind.
Meine Fragen dazu:
Warum ist dem nicht so?
Was kann man anders machen?
Ich freue mich auf eure Rückmeldungen und bin gespannt, welche Tipps Ihr für mich haben werdet