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Wie stark werden die seitlichen Schultermuskeln beim Brust- und Rückentraining mit involviert? Ich habe das Gefühl, dass die seitlichen Deltas beim Brusttraining doch recht stark mitarbeiten müssen (besonders beim Bankdrücken), bei Rückenübungen eher weniger.
Ich trainiere derzeit mit nem 2er Split Push/Pull und will die seitlichen Deltas sinnvoll einbringen. Bei Push habe ich Brust/vord. Deltas/Trizeps/Abs/Quads und bei Pull Rücken/hintere Deltas/Bizeps/Po/Hamstrings/Waden.
Die Deltas haben zwar Unterteilungen, arbeiten aber doch immer zusammen. Bei Brust Betonung vorne, bei Rücken hinten. Aber auch abhängig von Ausführung und individueller Hebelverhältnisse. Falls du versuchen willst, die Seitenanteile mehr zu erwischen, dann Fliegende in 1 einfügen. Grundsätzlich benötigen Deltas keine eigenen Übungen, da sie mittrainiert werden.
Ok, packe ich dann in Tag 1. Danke dir.
Ich weiss, das passt zwar nicht zum Thread Titel würde aber gerne wissen, wie man die Unterarme am besten in nen 3er Split einfügt. Also Beine, Push und Pull. Sollte man am Push Tag und Pull Tag jeweils Unterarmübungen einpflegen oder nur an einem der beiden Tagen und wenns so ist, an welchen Tag?
Unterarme habe ich vergessen zu erwähnen. Es gilt das gleiche wie Deltas und Waden, werden immer mittrainiert. Ob sie sich muskulär ausprägen ist individuell, wie bei Waden. Stärke der UA sieht man äußerlich meist nicht:D