Mein Werdegang der letzten 5 Jahre!
Hallo Zähne!!!!
vorab.... ich wurde gezwungen :D
Zu mir:
Alter: 24 Jahre
Größe: 166cm
Gewicht: aktuell 80,2kg
KFA: schätze ma so 13%
Training seit: 2 1/2 Jahren, habe aber vorher 6 Jahre Eishockey gespielt und war zu dieser Zeit schon sporadisch im Kraftraum! Mit Ernährung etc. war halt damals noch nicht wirklich viel los :)
So jetzt muss ich etwas tiefer Luft holen:
ich hatte im Jahr 2002 mein Höchstgewicht von 121kg mit einem kfa von ca 53% :shock: !!! damals hatte ich über eine magenband-op nachgedacht, was dann aber aus finanziellen gründen (zum glück) nicht geklappt hat!
http://www.pentabass.de/files/tOefiles/Strand.jpg
http://www.pentabass.de/files/tOefiles/Bar.jpg
Ich habe unzählige Diäten gemacht und der JoJo-Effekt ist mein bester Freund geworden :)) Irgendwie hab ich dann von heute auf morgen beschlossen, das es so nicht weiter geht und habe dann meine "letzte" Diät in Angriff genommen, die ich um alles in der welt erfolgreich beenden wollte! In den kommen 18monaten habe ich mit low carb, 2mal täglich joggen und ziemlich extremen kcal-defizit 60kg abgenommen! Bis hier hab ich noch nie ein Studio von innen gesehen! Hatte dann das darauffolgende Jahr Gewichtsschwankungen von +- 5kg!
Zu dieser Zeit hab ich auch mein privates (gewichtsunabhängiges) glück gefunden, meine kleine, die mich bis dato mit meinem sport, ernährung etc. sehr sehr unterstützt!
Wir haben dann anfang 2005 beschlossen uns bei einer großen fitness-kette anzumelden und ich habe die liebe zum bodybuilding entdeckt!
Wie es so ist hab ich das erste halbe jahr zwar konsequent trainiert, aber noch keine ahung von der materie gehabt.... Dann wollte ich das ganze etwas steigern, hab mir EPs gemacht und ordentlich Split trainiert (anfangs glaube ich nen 3er)
ich habe gegessen und trainiert bis ich ende letzten Jahres auf knapp 86kg bei 16-17%kfa war!
Ernährung sah am ende im schnitt wie folgt aus:
http://www.pentabass.de/files/tOefiles/Masse07.jpg
Nun ist die Zeit für meine Sommerdiät gekommen und ich habe die metabole diät als "leitfaden" gewählt!
Ernährung sah am ende im schnitt wie folgt aus:
http://www.pentabass.de/files/tOefiles/MD08.jpg
Durch den enormen fettverlust habe ich natürlich probleme mit meinem bindegewebe (bauch, brust,arme), aber das werde ich demnächst "machen" lassen!
So, die folgenden Bilder sind vor 1 Woche entstanden, ohne pump etc... licht war auch ganz günstig :D