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Hallo,
hab ene kleine frage wegen einem trainingsplan, hab mir vor kurzem ne hantelbank zugelegt und bin am trainieren, ich benötige nur ein paa tipps und wens geht nen guten plan was ich zu hause anwenden kann.
Habe LH, KH, und nen bike dazu 70 kg gewicht...
würde mich freuen über einpaa tips, danke im vorraus...
Bist du kompletter Neueinsteiger oder hast du schon Trainingserfahrung?
Also ich persönlichbin n großer Fan von folgender Aufteilung;
Brust, Schultern, Trizeps
Rücken, Bizeps
Beine, Bauch
Da dir keiner sagen kann, welche Übung du magst, welche sich für dich am Besten anfühlt, und vor allem am Besten bei dir wirkt, musst du schon selber losgehen und das rausfinden. Um dir mal nen Vorschlag zu geben;
Tag 1
KH Drücken
Seitheben
Frontdrücken
Kickbacks
Tag 2
LH/KH Rudern
Kreuzheben
LH/KH Curls
Tag 3
Kniebeugen mit KH. (Habe ich auch mal nen Zeit lang zu Hause gemacht. Am Anfang hast du eh noch nicht die Kraft um mega Gewichte zu bewegen und du Probleme bekommst die Gewichte zu halten)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Crunches
Hoffe das hilft n bischen. Beine mit nur freien Gewichten zu trainieren ist etwas schwierig. Bei dem Rest sollte es für den Anfang reichen. Irgendwann denke ich, musst du aber ins Studio oder dein Home-Gym entsprechend ausbauen.