Neuer Anfang, neuer Trainingsplan. Ist das so in Ordnung?
Hallo allerseits,
wie der Titel schon verrät geht es um einen Trainingsplan. Erstmal ein paar Sachen zu mir. Ich bin 17 Jahre "alt" und wiege ca. 55kg bei 1,67cm. Bin seit ca. einem Jahr im Studio angemeldet. Im Grunde hab ich nur Anfangs regelmäßig trainiert, aber aus schulischen Gründen ging ich nach 2-3 Monaten immer nur unregelmäßig zum Training. Nach den Sommerferien hab ich dann eine recht lange Pause eingelegt und bin jetz seit 1-2 Monaten wieder am trainieren. Bis zum Sommer hab ich vor straff und regelmäßig zu trainieren.
Auf Grund eines speziellen Medikamentes und dessen Nebenwirkung kann ich nur wenige Übungen machen die den Rücken stark belasten, wie z.b. Kniebeugen und Kniebeugen. Mit meinem Plan soll im groben der ganze Körper abgedeckt werden.
Ich poste mal meinen Grundvorschlag der Übungen und teils der Kraftdaten und hoffe auf Verbesserungsvorschläge.
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Bankdrücken a 3x 8wdh Wiederholungen bei momentan 50kg
leicht vorgebeugtes (wegen meinem Rücken) Rudern 3x 8wdh für oberenRücken und Schultern(?)
Klimmzüge a 3x 6wdh mit Untergriff, mehr schaff ich momentan nicht
die negativen SitUps a 3x 10wdh für den unteren Rücken, da Kreuzheben nicht Möglich ist
normale SitUps auf der römischen Liege a 3x 10wdh
dann Knieheben a 3x 10wdh für den unteren Bauchbereich bzw. Lendenbereich
für den Unterkörper hab ich an die Beinpresse gedacht a 3x 8wdh, da Kniebeugen nicht möglich sind
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Ich denke das damit im groben alle wichtigen Bereiche des Körpers abgedeckt sind. Schwerpunkt sind definitiv Brust und Bauch. Die Wiederholungen sind nur ein Vorschlag meinerseits, würde mich Interessieren was wirklich sinnvoll ist bei allen aufgelisteten Übungen. Alles in allem brauch ich zur abarbeitung des Plans schätzungsweise 1h15min, evtl. etwas mehr da ich immer zu zweit trainiere. Hoffentlich wird der Vorschlag nich zu sehr auseinandergenommen, da ich die letzte Zeit recht glücklich war mit dem Plan (auch wenn Beinpresse und Rudern noch nicht drin vorkamen), habe halt noch recht laues training gemacht um überhaupt erstmal wieder eine angemessene Fitness zu erreichen, besonders auf dem Laufband hab ich mich gesteigert.
Bin dankbar über jeden Verbesserungsvorschlag ;-)