Ober und Unterkörper 2er Split Trainingsplan

Hallo,

ich bin männlich, 1,73m groß, 79kg schwer.
Ich hab mir diesen Homegym Plan aus meiner Zeit aus dem Studio zusammengebastelt.
Mein Fokus liegt auf Bauchmuskel.

Denkt ihr der Plan geht so in Ordnung? Ich trainier seit 1 Jahr in einem Fitnessstudio aber bin seit 3 Jahren sportlich aktiv.


A:) Oberkörper (Mo, Do,)

Bizeps:


1.Langhantel Curls mit SZ 15/12/10Wdh- 15-20-25kg

2.Kurzhantel Konzentration im Sitzen auf Bank* 15-10-5 wdh* 10-15-20kg


Brust:

Bankdrücken mit Langhantel
15-12-10wdh 30-35-40kg



Unterarm :


Unterarm Curls 15-12-10wdh 15-20-25kg



Trizeps:

1.Trizepsstrecken mit SZ - 15-12-10wdh 15-20-25kg



Schulter :

Side Fronts 15-12-10 wdh 5-6,5-7kg

Oberer Trapez:

Nackenheben* und kurzhantel 15-12-10
40-45-50kg (verteilt auf 2 Kurzhantel)


Rücken :

Auf rechtes Rudern mit SZ 15-12-10wdh 20-25-30kg


B:) UK Di,Fr

Bauch :

Crunches 3*20 wdh 40kg (45 Grad Bank)

Sit ups 3*20wdh 50kg (45 Grad Bank)

3*20 Russische Gewichtsdrehung 40kg

leg raises hängend 20wdh ohne gewicht




Beine :

Ausfallschrit Squat mit sz 3*10 wdh 30kg zwischen wdh 10 sek halten



Waden : Auf und ab mit sz 3*30 40kg

Mittwoch & Samstag Ruhetag

Am Sonntag eine Baucheinheit