Zitat von
simme
Deine Makros sind zum Sterben zu viel und zum Leben zu wenig!
Die Kohlenhydrate reichen nicht aus um dein Gehirn und andere Gewebe ausreichend mit Glukose zu versorgen, weshalb er Eiweiß zu Glukose umwandeln muss und dass willst du ja nicht.
Mit dem bissen Nahrungsfett kommst du aber auch nicht in Ketose um diese Gewebe urch Ketonkörper zu versorgen.
Wenn du also eine ketogene Diät machen willst, dann schmeiß den Hafer raus und erhöhe das Fett auf 75% der Kalorien.
Wenn du keine Keto machen willst, dann iss mehr Kohlenhydrate, vor allem nach dem Training. Fett passt dann so
1900 kcal sind aber immer noch zu wenig bei deinen Daten.
Bei so einer Ernährung brauchst du dir um "Suppe" (:))) keine Gedanken machen
Wie lange isst du denn schon so wenig?