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Bin im Moment etwas ideenlos. Trainiere aktuell nach den Lyle Trainingsplan 2er Split - nur etwas abgewandelt.

Derzeit sind die Kraftwerte bei:

- Bankdrücken (Multipresse, erst der zweite Tag...

Ach vergessen, so ists etwas unverständlich ja. Sind immer 3 Sätze, die Werte in Klammern sind das was ich eben mache, also 6x135kg 3 mal.

Ich trainiere nun schon ewig mit WKM, in der letzten Zeit ging es nicht so wirklich voran (Urlaub, Diät dann Klausuren).
Nun wollte ich mal wechseln um mal etwas andere Übungen rein zu bringen und...

Bin ich recht unsicher, da ich eigentlich den Plan nicht ändern will, da er relativ schnell zu machen ist und ich einfach schon drin bin. Andererseits entwickle ich mich in den Übungen, nach den...

Könnte jemand noch mal den KFA schätzen? Lese oft ab 6%-9% kann man den KFA als natural kaum noch vertretbar senken... Hab auch das Gefühl dass es jetzt nur schwer weniger wird...
Aber bin ich denn...

Sollte eine Metabole Diät sein, im Grunde aber egal was, Hauptsache es funktioniert ;)

Sind immer mal etwas mehr wie 1800/2000 kcal da ich so "Kleinigkeiten" hin und wieser vergesse wie Milch im...

Also der akteulle EP sieht so aus:

1800kcal und an Trainingstagen 2000kcal... Rel. wenig jedoch bin ich Student (nur sitzend) und mache kein Cardio, was vielleicht jedoch ganz gut wäre.

Eiweiß...

Mache gerade Metabole Diät und Trainierte fast immer Abends nach der Arbeit.

Nun sollen ja die Carbs rund ums Training (1/3 Frühstück, 1/3 je vor und nach dem Training) gegessen werden.
...

Beine sind ganz gut, viel kann mich da auch gut steigern.

Brust ist wirklich ein riesen Problem, will so gar nicht ansprechen aufs Training ;(

Bin halt aktuell schon in der Diät, wenn ich jetzt...

Mache gerade metabole Diät, ca 1800kcal und an Trainingstagen 2000kcal.
Vorher etwas mehr aber dabei ging das Gewicht nur sehr langsam zurück.

Kraftwerke sind bei:

Kreuzheben 130kg (3x6)...

Frage ich mich auch, und auch dann so ausartend...
Wenns so wichtig ist kann man das Gewicht aber auch einfach drauf rechnen, in meinem alten Studio hatten wir aber auch verschieden schwere Stangen,...

Hallo,

hab vor einiger Zeit wieder mit dem Training begonnen, auch einigermaßen einen EP eingehalten, und da ich früher guten Erfolg mit dem WKM Plan hatte auch den wieder gemacht.
Nun mache ich...

Ja wie gesagt wird eben aufgefüllt, kommt halt jedesmal was anderes rein. Achte halt dass die Aufteilung passt und es gute Carbs und Fette sind, ansonsten ist es ja nun direkt ein fester EP.

Hab nun seit einem Monat wieder richtig mit EP angefangen, da die Zeit davor einfach nichts voran ging. Vor 3 Jahren hatte ich schon einmal mit EP trainiert und es lief super, bis das Studium kam ;)...

Will nun endlich wieder auf einen 2er Split umsteigen, nun ist es bei mir oft der Fall dass ich Freitag und Samstag super Zeit hätte, beim GK Training natürlich aber nur einen nehmen kann.

Da ich...

Hallo,

hab vor ca. 3-4 Jahren im Fitnessstudio zum trainieren begonnen. Nach einem halben Jahr hab ich dann mit WKM und Ernährungsplan recht schnell viel aufgebaut. Waren zum Schluss 85kg auf...

War zu erwarten ;)
Wie ich schon sagte will ich mit der Diät erreichen dass ich nicht das vorhandene Fett noch Monate mit mir rumschleppe, also quasi Fettfrei mit dem Aufbau beginne.

Hallo,

Hab vor ca 3 Jahren angefangen richtig zu trainieren, erst nach dem Trainers Plan und nach ca einen halben Jahr mit dem WKM Plan. Kam dann auch richtig gut voran, bei 184cm warens auch gut...

Geräte im Sinne von Langhanteln etc.
Kommt drauf an welche Übungen im 2er Split vorgesehen sind, meist kann man dann die Wartezeiten etwas umgehen.

Hab mich nur die Tage auf Volumentraining...

Nach 6 Wochen wird oft eine Pause empfohlen, sollte es gut funktionieren natürlich mehr. Wenn die 6 Wochen aber quatsch sind lasse ich mich gerne belehren ;)
Das Problem an WKM ist das hier die...

Dachte Volumen geht bei mehr Sätzen erst los? Oder ergibt sich das durch die vielen ähnlichen Übungen?

Wollte nun erst mal einen richtigen Volumenplan machen, vll. diese 6 Wochen die oft empfohlen...

Volumenplan? Sind ja nur 2-3 Sätze.
Der Plan wäre dieser (http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/89/content/Trainingsplan-Bodybuilding-2er-Split-Muskelaufbau)
Jedoch will ich ihn...

Hallo,

Will nun Volumentraining machen, ob normales oder GVT ist mir noch nicht klar, jedoch habe ich einige Trainingspläne durchgesehen und dabei wird immer vermerkt dass man die Übungen...

Hallo,

Habe vor gut 3 Jahren (glaube ich) mit dem Training begonnen, damals hat mir mein Trainer verschiedene Trainingspläne vorgegeben (GK, Volumen, Zirkeltraining, Split etc) danach habe ich...