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man liegt eigentlich nur mit den beiden schulterblättern und dem hintern auf der bank. anders kann auch nur schlecht körperspannung aufgebaut werden. kein wunder, dass du so nicht stabil bist.

auf jeden fall! viel spaß, ist ein guter plan.

hier haste ein gutes video

http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0

und immer schön die spannung im unteren rücken halten.

ein sinnvoller plan, hauptsächlich bestehend aus grundübungen wäre ratsam! und nicht ein 3er split, der dazu meistens noch sehr schlecht befüllt ist.

wie wärs denn mit dem wkm plan? mit den...

der plan ist auf jeden fall scheizze! das wüsstest du auch, hättest du dich hier ein wenig eingelesen.

aber du musst uns schon mehr informationen geben, damit wir dir sagen können, welche art von...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?p=3050731#post3050731

im studio würde ich nicht fragen, denn da haben die meisten keine ahnung von der materie

hab gerade einen post von dir gefunden, ca. 1/2 jahr alt



schmeiss deinen 4er split über bord und mach wkm

gut gemeinter tipp von mir: lies die 2 links so oft, bis du sie fast auswendig kannst. irgendwann sollte es klick machen :-)

falls du auch schon mal gehört hast, dass man den trainingsplan alle...

einzelne muskelgruppen? brust bizeps und bauchmuskeln?

frag doch konkret, was deine ziele sind, bisherige trainingserfolge und mach mal angaben zu alter, größe gewicht und kraftleistungen..
...

-Alter
-Größe
-Gewicht

-Training (in Jahren, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt)
-Bisherige Trainingserfolge (Körperbau, -gewicht, Grundübungen)
-Aktuelle Kraftleistungen

???

für jemanden, der schon viele jahre im training ist und auch einen dementsprechenden körper hat, ist ein 5er split sicher eine überlegung wert.

aber ich vermute mal, dass du noch ein anfänger bist...

Hallo WKM,

da die Frage vielleicht auch für andere interessant ist, stelle ich sie hier.

Die Position, um LH-Rudern auszuführen entspricht ja der unteren, also der Ausgangsposition beim...

du trainierst erst seit nem halben jahr? dann ist ein 3er split nichts für dich. sondern ein 2er split oder ein ganzkörperplan

nein! Maicon hat recht.

nein

"Ich geh zwar schon seit 2 Jahren trainieren und habe auch viele Infos gesammelt."

in den zwei jahren sollte dir mal aufgefallen sein, dass du beine hast..

läuft wohl auf wkm und whey hinaus..

ohne jetzt deine kraftwerte zu kennen, versuch es mal mit dem wkm-plan

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

dazu lies die als "wichtig" markierten themen in den für dich...

wenn du schon behauptest, viel masse und kraft in den beinen zu haben, wollen wir auch bilder sehen ;)

um langsam auch mal zum ende der diskussion hier zu kommen:

glaubst du uns mittlweile,...

"die aufteilung ist von tamer galal"

falls du dir die videos von dem angeguckt hast - bitte alles wieder vergessen. die sind kompletter müll!

dann lies einfach mal den 1. post dieses threads

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

schulter-beine-tag. klingelts jetzt?

ja, mit wkm werden deine arme ausreichend belastet....

gerade weil man bei krankheit nicht viel hunger verspürt, sollte die eiweiß-aufnahme nicht großartig heruntergeschraubt werden. habe ein eiweiß-buch zu hause, und in dem steht sinngemäßg, dass der...

"bin im trainig doch schon recht erfahren"

und dann so ein drecks-split, also wirklich :ratlos:

überleg mal, du brauchst doch deine arme auch für den brust-tag, genauso am rückentag :ratlos:
...

wieso denn eiweiß-aufnahme senken? die vorhandenen muskeln brauchen ja trotzdem eiweiß, damit sie erhalten bleiben.

mach wkm oder nen 2er split, 3er split ist zu viel für dich nach einem jahr!

da gibts noch einiges zu verbessern. ein sehr guter beispiels-3er-split steht in dem ersten beitrag des links, den ich gepostet habe.

aber sag uns doch mal, wie deine kraftwerte sind und wie oft...