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Hi,

also ich selber leide unter Schlafprobleme, da sich immer und immer wieder Gedanken ( positiver & negativer Stress ) im Kopf abspielen. Kommt der Koerper zur Ruhe, fangen die Gendanken an den...

Ich habe einen Sohn der 2 ist und werde im September zum 2.mal ( eigentl. 3.mal, andere Frau und andere Geschichte ) Vater.
Arbeite 6 Tage Woche im Teildienst. Also 11 Uhr bis 15 Uhr und dann 18...

@ Hellheim

es klingt alles sehr gut was Du geschrieben hast.
Kannst Du aber bitte mal einen detalierten Tag mit EP und TP auflisten. Und wie schon gefragt, wie waren deine Daten davor und...

Ich habe das gleiche heute morgen gehabt, bin trotzdem gegangen. Aber als es nach dem Aufwaermen an die Arbeitsgewichte ging..............da war es zu viel des guten. viel zu hoher...

Lies doch nochmal, ansonsten laut lesen. Wieviel kcal verbrauchst an einem freiem Trainigstag?Welchen Beruf/Taetigkeit uebst aus?
Das muss ja dummerweise T: auch alles mit beachtet werden wenn man...

ja ja, wenn du nicht gerade in der Kueche eingeteilt warst/bist. na dann KZH bis DZE........viel glueck. Und dann pumpen? :zunge: :zunge:
wenn das der dienstherr liest.....stehst morgen dann auch...

dachte du waerst gerade beim Bund............kann man den da so essen wie du beschreibst? Zu meiner Zeit war das unmoeglich.......:nono: :nono: :nono:

@MaxiXl

erzaehl doch mal was von deiner Ernaehrung, da Du Sie als ungewoehnlich bezeichnest.............

ist doh mal nette Musik um richtig abzugehen im studio

@Nobelpreisträger

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ich finde...

Sieht doch gut aus und anscheinend funktioniert es ja gut bei Dir.
Mit dem Mundgeruch kenn ich, hat mir meine Frau gesagt. Dat war vielleicht peinlich, aber ich habe da immer noch nen komischen...

ich blanciere immer etwas Broccolie und schwenke ihn dann mit etwas Zwiebeln und Knobi an, Reis dazu und ein paar spritzer soja sauce druff............lecker.
anstatt Soja Sauce auch wojester sauce...

okay...

kreuzheben nehme ich sowieso raus, weil da gehen die meinungen so krass auseinander, viele ausm studio und auch wirklich gute athleten, haben dass nicht mehr im programm, kannst dich so...

ganz einfach, behalte die jetzigen Gewichte bei und schau einwenig auf die Ernaehrung. 2 mal die Woche ins GYM sollte daher komplett reichen um deine jetzige form beizubehalten.
Vergiss die " super...

ja meinte ich.............#popcorn

@YC, da gebe ich Dir recht mit dem Beinbizep's, werde dafuer die beinpresse herausnehmen und mit dem beinstrecker ersetzen

Mit dem Kreuzheben ist so ne Sache bei mir, habe nen schlechten ruecken...

@all
nun habe ich doch fragen bezueglich meinem Trainingsplan und nach dem Buch von Kartsen. Bitte schaut mal meinen Plan durch und gebt gegebenenfalls Verbesserung und positive kritick bekannt.
...

Also, nach 2 Jahren und 3 Monaten soetwas wie Du ereicht zu haben ist schon net schlecht.:rock:
Das alles noch der ein oder anderen versoffenen Nacht wie Du ja immer mal wieder geschrieben hast....