Mehr trainieren, Fett Verbrennung. Nahrung anpassen wie meine Vorredner dir schon geraten haben. Durchhaltevermögen und Wille. Jeder Tag bringt einen ein kleines Stück weiter, sonst würde ja auch...
Masse sollte als oberstes Ziel bei dir stehen. Geduld wirst du natürlich noch haben müssen, bei schnellem Stoffwechsel und derartiger Größe kann das ein bisschen dauern.
Nah ja wenn du dann schon zu Weight Gainer greifen willst um noch mehr Kalorien zu dir zunehmen dann lieber kein reiner Zuckerschrott. Interessante Vergleichstabelle habe ich auf folgender Website...
Kann ebenfalls auf obigen Link verweisen. Ansonsten kann man nur sagen mehr Kalorien am Tag zu dir nehmen als du verbrauchst. Hohes Gewicht und nicht länger als 1,5 Stunden trainieren. Das machst du...
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