Suchen:

Misch einen Löffel Proteinpulver mit rein ;) Du weisst aber dass du streng genommen eigentlich keinen MQ und Hüttenkäse in der AD essen darfst/solltest oder? Mir hats nicht geschadet aber einige...

Bei deiner Größe und deinem Gewicht sind die Kcal schon realistisch. Vom EP sieht das ganze auch schon ganz ok aus.Schau halt ob sich was tut oder nicht und pass dann entsprechend an. Klar kann ruhig...

Servus,
ich hab mir gedacht ich melde mich mal wieder zu Wort. Wollte mal in die Runde fragen wie es bei euch so läuft mit der AD? immer noch am Ball oder habt ihr vielleicht mal was anderes in der...

Immer die alte Leier mit Carbs vor dem Schlafengehen. Ein für alle mal. Nein sie machen nicht dick wenn die Gesamtkcal menge stimmt aber: Es ist bewiesen dass KH die HGH Auschüttung (die über Nacht...

@ Justus

Von der Herangehensweise hört sich das schon ganz gut an. Ich würde ebenfalls die KH zu diesen Zeitpunkten zu mir nehmen weil du keine Gefahr läufst sie einzulagern.
Um 500kcal zu...

Also mein TP zu posten ist glaub ich zu umfangreich aber wenn du die Foren hier mal durchschaust findest du sicherlich was passendes. Außerdem eigent er sich nicht unbedingt für Trainingsanfänger...

Anhang erste Seite

Nein wir haben winterpause und momentan ist mein Studium sehr zeitlastig so dass ich erstmal das Fussballtraining etwas reduziere...will die zeit nutzen um kilos draufzupacken.mal schauen wies...

Erstmal Kompliment zu der krassen Gewichtsabnahme.das Problem bei so extremen Gewichtsabnahmen in so einem kurzen Zeitraum verursacht oftmals hässliche hautfalten die nur schwer bis gar nicht zu...

Ich hab für das Fotoshooting ne richtige BB Diät gemacht inkl. entwässern!Bin einfach von 0 KH schrittweise in die vollen gegangen!Gerade nach so einer Diät ist das anabole Fenster um Muskeln...

Bin momentan wieder in der Aufbauphase. Ernährung ist momentan eher nach Gefühl wobei ich schon darauf achte meine Proteinzufuhr möglichst hoch zu halten. Carbs sind bei ca 500g :) und Fett bei ca...

http://www.imageshost.de/img/jpg/TH_39bb39f35edbe6909031d85417ced276.jpg

http://www.imageshost.de/img/jpg/TH_c71232c7f63417506908135d025a5f24.jpg
...

Servus und sorry war längere Zeit nicht mehr im Forum aktiv weil ich keine Zeit mehr hatte. Training, Uni, arbeiten wie das halt so ist. Ich hab mich mit der AD auf ein Shooting vorbereitet, hier mal...

Fotos sind im Kasten und stehen in 1,5 Wochen zur Verfügung. Sind echt gut gelungen naja ihr könnt ja selbst urteilen wenn ich mal ein paar online stelle. Ich muss sagen dass die Form wirklich super...

So...in 2 Stunden ist es soweit!Drückt mir die Daumen. Ich hab mir ein paar Reiswaffeln, 2g Salz, Arginin Kapseln und eine Tee mit Rum eingepackt den ich ne halbe Stunde vorher zu mir nehme:)
Form...

Das Minus Zeichen hinter dem Salz bedeutet dass ich an dem Tag das Salz raus lasse :) aber danke trotzdem....Kalium werd ich dann halbieren und insgesamt nur 2, also zu den ersten 4 KH Mahlzeiten,...

Hi erstmal ich bin jetzt 6 Tage vor dem Fotoshooting und habe nun vor wie folgt vorzugehen:
Ich habe die letzte Woche sehr sehr viel gesalzen und gewürzt - trinkmenge lag täglich bei mind. 8-9l oder...

Ok du hast die Posts vorher nicht gelesen sonst wüsstest du dass ich meine Diät nicht beenden will sondern kurz vor einem Fototermin stehe und bestmöglich definiert dort erscheinen will. Nach einem...

Ok scheint als hätte keiner ne Lösung für mein Problem...dann mal was anderes: Sollte ich die letzten 3 Wochen nochmal sauber Diäten oder weiterhin die refeeds beibehalten und dann nur die letzten 7...

Gibt es keinen der mir eine plausible professionelle Antwort geben kann?
Kommt schon jungs Gehirn anstrengen :)...
GreetZ
Tha Brain

Ja, es lohnt sich auf jeden Fall deswegen liegt mir auch soviel daran wenn ich schon so strikt dabei bin auch das bestmögliche rauszuholen. Mich hat jetzt der Ehrgeiz gepackt :)
Ich hab dasselbe...

Ja ich bin natural und stolz drauf :) ...bin 5-6 mal die Woche im Studio und dazu noch 3 mal die Woche Fussball! D.h. schön Cardio mit dabei (ich hasse Laufbänder, Joggen, Crosstrainer etc.)
Halte...

Ich esse schon größtenteils sauber an den Refeed Tage. Momentan esse ich an Diättagen im Schnitt 2300kcal und an refeed Tagen so um die 4000kcal.

Bsp. Weißbrot, Reis, Nudeln, Haferflocken,...

Guten morgen erstmal,
also folgendes...ich hab soeben im Fitnesstudio mein Fettgehalt mit Calliperdaten und einem Analyseprogramm aufm notebook checken lassen und siehe da...statt der von mir...

Ok das hört sich schonmal gut an dann werde ich mal googlen welche Lebensmittel Gluten enthalten und die Milchprodukte testweise mal streichen. Wenn der Shoot am 20.10 ist wann sollte ich dann mit...