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Ich bezweifel dass du bei deinem ep und drei mal die Woche cardio so aussehen solltest :sorg:

Gut das mit den Klimmzügen scheint ja eh ein ewiges Streit Thema zusein. Bei den Schulterbreiten hab ich bloß immer das Gefühl das es mehr auf den Bizeps als auf den lat geht. Deshalb hatte ich beide...

"guten tag herr autoverkäufer: ich will ein auto ich will shcon was tolles haben was meinen ansprüchen und erwartungen gerecht wird. wieviel türen? weiss nicht.. wieviel ps? hab ich mir keine...

ja wie gesagt werde es demnächst auch wieder zur brust machen


wieso?:ratlos:
muss dazu sagen, dass ich die weiten im og am turm mit hilfe machen muss (noch)#spank

schonmal danke für den link

nochmal zum tp:

im arbeitsbereich mache ich 8-12 wdhs
werde es aber so anpassen, dass ich 6-8 wdhs mache

ich finds komisch einen 3er split oder gk plan haben zuwollen?! weisst du überhaupt was du willst?
darüber hinaus beinhaltet gk ja wohl auch rücken.. also wirst du da nich drum rumkommen.
und mit...

guten morgen.
so es ist soweit, ich hab keine lust mehr auf halbe sachen und mich mit der ernähung beschäft (hierbei kann ich jedem anfänger http://www.bambamscorner.com/ empfehlen).
wenn ich jetzt...

Naja für eine gute Ernährung kenn ich mich noch nicht gut genug aus. Muss ich mich in naher Zukunft mal in Ruhe einlesen.
Aber jetzt schweifen wir vom Thema ab. Werde morgen mal mit te2 starten!

Naja mit der Intensität mag das wohl sein.. Da muss ich eh erst noch Erfahrungen sammeln und gewichtstechnisch weiter sein. Ich sehe momentan halt zu dass ich 8-12 wdh mache und zwar so, dass es noch...

Ich werde es trotzdem mal testen wenn's nicht klappt leg ich die dips halt erstmal auf Eis... Oder mache sie notfals an der Maschine...
Aber kh, kz und mp ist ja Standard WKM in einer Te.

Der...

Habe den Plan nochmal überdacht:

Te1:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- LH-Rudern
- KH-Curls
- Pull overs
- L-Flys stehend

Und was ist mit rotatoren Training gemeint?

Dips mit curls tauschen würde ich eig ungern, da vom Gefühl her der trizeps schon stark beim bankdrücken beansprucht würd und der Bizeps bei lh-rudern ja nur sehr wenig... Die Pullovers könnte ich...

Morgen.
*Hab nur kurz eine Frage mache wkm und würde den Plan etwas ergänzen.
Würde dann so aussehen:

Te1:
Kniebeugen
Waden
Bankdrücken
Lh-rudern
KH-curls

Morgen. Wollte jetzt kein neuen Thread aufmachen. Hab nur ne Frage mache wkm und würde den Plan etwas ergänzen.
Würde dann so aussehen:

Te1:
Kniebeugen
Waden
Bankdrücken
Lh-rudern
KH-curls

Hallo
bin im internet auf die Pläne aus der Zeitschrift "men's health" gestoßen..
versprechungen wie "xl-arme in 4 wochen" oder "in 8 wochen zum V-mann" hören sich natürlich sehr verlockend an......

ja da hast du sicherlich recht mit der visuellen kontrolle.. das problem ist, deswegen geht auch der Caliper nicht, da ich ja recht viel abgenommen habe ist viel haut über gerade am bauch hüfte und...

mhm das problem mit der angst vor wieder fett werden ist defenitiv richtig.. aber das problem ist die überwachung des fettanteils... den fettwagen vertraue ich nicht wirklich..
gibt es eine...

ergänzend:
zwischen den mahlzeiten esse ich oft obst

bin 21 jahre, 1.87, wiege 81 kilo, körperfettanteil 13% (laut fettwage, wird also mehr sein) habe von 112 kilo auf 78 kilo abgespeckt..

ernährung: meist 3 mahlzeiten am tag, morgens meist graubrot...

guten morgen,
ich trainiere seid april nach wkm (mit einer 1 1/2 monatige unterbrechung durch 3 split).
ich sehe körperlich nur sehr wenig erfolge, bei den trainingsgewichten allerdings schon.....

Schuldigung hatte die Antwort nicht gelesen.
Vielen dank

Leuchtet ein. Also mach ich eng im UG

Bedeutet alle zwei Tage ist ausreichend?

Eine kurze Frage noch.. Wie wäre es am besten mit meinem Plan zu trainieren?

Tag1: te1
Tag2: Pause
Tag4: te2
Tag5: pause
Tag6: te1
Usw

Oder