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hast du nicht gesagt du darfst kein Kreuzheben?

Klar, aber weswegen sollte man freiwillig einen schlechteren Plan machen wollen?

Wenn du 3 Monate kein KH machen kannst, trainiere halt 3 Monate etwas schlechter indem du KH für diese Zeit (siehe...

Jemand mit diesen Werten und ohne bisher KB und KH richtig trainiert zu haben kann man eigentlich nur empfehlen KB und KH so oft wie möglich ab sofort zu trainieren.

Damit bleibt eigentlich nur...

Auch wenn du es vielleicht nicht hören willst,
aber nahezu alle Infos die von dir kommen schreien gradezu
"mach alternierenden KG"
mit jeweils 3 schweren Grundübungen
und laß erstmal die ganze...

Keine Infos über Gewicht Größe Alter sowie bewegte Gewichte bei BD, KB, KZ vorhanden.

Du willst zunehmen und isst nicht viel?
Verstehe ich nicht.


Mehr essen.

Lies
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Whey nach dem Training reicht.

Wenn du zum Frühstück ein Eiweißpulver zu dir nehmen willst, kannst du das gerne tun. Ein MKP wäre dann meine Wahl. Es wird dir allerdings sehr wahrscheinlich, gute...

Ging mir nur darum das Volumen für den unteren Rücken etwas zu senken.
In dem Plan finde ich die Good Mornings am ehesten verzichtbar.

Nimm einfach 500kcal pro Tag weniger zu dir als du normalweise brauchen würdest, geh weiterhin normal trainieren, fertig.


Das hier lesen um Ernährung zu optimieren:...

Geh einfach moderat trainieren.

Ist natürlich ein deutlicher Unterschied zu WKM (den könntest du aber auch bestimmt noch ein Jahr weiter machen).
Musst dich ans Volumen natürlich noch dran gewöhnen. Kann aber sein das WKM bessere...

Rein vom Plan her liest sich was wie ein Fake oder ein kräftiger Diskopumper.

Bilder?

Was ist denn das Problem?

Vergiss richtiges Aufwärmen nicht.
Wie, steht auch in Post 1.

http://www.planetsport.at/Jugend/dehnen3.htm

1,4,5,7 sind hervorragend
7 geht sehr gut mit nem Handtuch

Mir stellt sich eher die Frage wie "effektiv" dein letztes Jahr wirklich war.

WKM kann auch bei "wirklich" fortgeschrittenen BB'lern effektiv sein.

Aus Post 1
"Traniere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
..............................

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Meiner Meinung nach solltest du erstmal die Stickies hier im Supp Forum lesen.
Dort "darf" man dann auch noch übriggebliebene Fragen posten.

hab dich mal korrigiert
:-)

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=217088

???

Eventuell mehr Gedächtnistraining?

Kurzfristig wäre die Überkopfkniebeuge eine Möglichkeit.

Auf Dauer -> Studio wechseln.

- Warten bis eine frei wird

- Zu einer anderen Uhrzeit trainieren

- Studio wechseln

:rofl:
das hätte ich zu gerne gesehen

und da waren bestimmt paar die haben gedacht:

"Guck mal wie der die Curls macht, muss ne neue Übung sein, bestimmt super effektiv!"

Und demnächst...

Grade vergessen,

diese Frage gibt es im WKM Thread gefühlt auf jeder 3ten Seite,
also lies dort einfach mal ein paar Seiten bis du die Antwort hast.
Dort wirst du sicherlich auch noch andere...

Auszug aus WKM Thread
"Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben