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Habe kürzlich den ganzen Log durchgelesen, weil ich nicht schlafen konnte.

Ich finde es pervers wie du dich gesteigert hast... Respekt!

Da gibt es ein paar Patienten hier, hoffentlich gehts...

!!!!!!!!!!!

Ich war für 2008 einfach noch nicht fertig!
Nach der Beuge- und Hebeleistung wollte ich ENDLICH wie versprochen 2008 noch die 140Kg drücken.

Flachbank
Stange x 15
50 x 10
90 x 5...

Gestern Drücken, war verdammt schlecht. Meine Schulter war noch nicht fit und im Trizeps war auch noch nicht alles wieder da. Also wirklich nicht gut...

Flachbank
50x8, 70x6, 90x4, 110x2, 125x2...

Beine / Beugen

Boxkniebeuge (ungefähr parallel)
55x8, 95x5, 115x3, 135x2
-> Boxkniebeugen bringen mir garnichts (glaube ich)

Kniebeuge
135x2, 145x1, 155x1
165x1
175x1.5 (unkonzentriert)

relativ locker Überkopf heute...

Clean&Jerk
50x5, 60x3, 70x2, 80x2
90 x 1/1/1/1/1
100 x 1/1

einarmiges Stoßen (rechts-links) 42 x 5-5/5-5
Reißen 50 x 5/5 -> Ich bin viel zu unexplosiv!...

Das Video: http://www.youtube.com/watch?v=HxJU86k6MPI

@Krusch

Danke, dir eben so viel. Und schöne Weihnachtsfeiertage.


Mit Standstoß, sorry, etwas falsch geschrieben.


Vor einem Jahr habe ich beschlossen "Hobby Kraftsportler" zu werden und...

So, habe heute alles gegeben, was möglich war, wollte Maximaltests machen.

Kniebeuge 3 Versuche
Bankdrücken 3 Versuche
Kreuzheben 3 Versuche
Umsetzen und Drücken 3 Versuche

...war der Plan
...

Wollte heute eigentlich Heben, der Bizeps hat aber etwas, also bin ich auf eine weitere Beugeeinheit ausgewichen.

Also

Beugen, so simpel wie möglich

Kniebeuge
65x10, 105x5, 125x3, 145x1...

Beugen schwer

Kniebeuge wieder etwas enger
65x10, 105x5, 125x3, 145x2, 155x1
165x3, 175x1, 155x3, 145x4 !!!HAMMER!!!
Bei den 145ern wäre noch leicht eine gegangen aber ich bin bei der...

Schwere Drück-Einheit:

Flachbank
60x8, 80x5, 100x3, 120x1+1
130x1, 135x1+1, 130x2, 120x4, 110x7

Frontdrücken 60 x 8/8/8
Engbank 90 x 8/8/8
Dips Körpergewicht x 12/12
Ein Satz Trizeps

Gestern wollten es bei der Geburtstagsfeier des Verlobten meiner Schwester wieder alle wissen. Mein Bruder meinte, er könnte mich aus dem Fenster werfen, ich sagte, dass ich zu schwer bin. Hat er...

So, eure tägliche Ration meines Trainings:

Griffkraftraining + Nacken/Bizeps

Static Holding Übergriff
140Kg x MAX x 5 Sätze (~20,15,12,10,10 Sek)

Static Holding Kreuzgriff alternierend...

Dann wieder ein Log, heute Beine/Unterkörper. Keine Kniebeugen, da die Adduktoren nicht fit sind. Schweres Heben auch keines, also eher Volumentraining.

Kreuzheben rumänisch 65x8, 105x5, 145 x...

Videos kommen am 20. oder 21.

Bis zur Brust ist ja wohl klar beim Drücken, aber die Pause halte ich für Blödsinn.

Ich weiß aber nicht, wie gültig diese Versuche von mir sind. Meine Beuge ist definitiv tief, aber mein rechtes Bein macht mehr Dampf. Beim Drücken hinkt der rechte Arm etwas und ich mache auch keine...

Ich habe den selben Plan ;)

Mein Ziel:
Beuge: 170, Drücken: 140, Heben: 220, Umsetzen/Stoßen: 110

Mit 170/135/210/110 wäre ich aber auch zufrieden.

Frontdrücken mache ich nie als Hauptübung, aber nach dem Bankdrücken oder Stoßen sind es so zwischen 60x8 und 70x6. Maximal dürften es um die 80-85 sein. Lustig ist, dass mir beim Frontdrücken die 2....

Oberkörper
leicht/sehr hohes Volumen - bisschen was für die Basis

Clean&Press mit Standstoß
60x6, 80x2, 90x1
100x1, 110x0, 100x1+1
Autsch... Probleme beim Umsetzen, Handgelenk hat aber nichts...

Vom Boden.




Ja danke erstmal! Also Spagat schaffe ich noch keinen, aber ja - ich dehne sehr regelmäßig alle Bänder und Sehnen. Allerdings habe ich erst vor 2-3 Monaten damit angefangen.
...

Stimmt, hatte ich schon wieder vergessen. Da muss ich mir was überlegen.

Training von heute:
Beugen schwer

Boxkniebeuge bisschen höher als parallel
Stangex10, 65x8, 105x5, 125x3, 145x1, 155x1...

Jo, hast recht. Aber ich finde, dass ich ihn nicht verwenden sollte nur DAMIT ich ihn verwende. Also werde ich ihn abbauen, dann kann ich auch endlich im Rack drücken.

Die Investition war trotzdem...

leichtes Training Rücken/Arme

Klimmzüge Parallel 10/10/10
Klimmzüge weit Übergriff 10/10/10
-> Naja, das war dann gegen Ende doch schon mehr Schwung als Kraft :)
Seitheben vorgebeugt (14Kg/Arm)...

Sieht in Ordnung aus. -Wie ich finde.

Drücken schwer

Flachbank
60x8, 80x5, 100x3, 120x1
130x1, 135x1+0, 120x3, 100x10
zu wenig Pause zwischen den 135ern, 1+1 wäre wohl zu schaffen gewesen.
Die 100x10 waren sehr stark...
...