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soll das ein masseplan oder ein defiplan sein?
bzw. wo ist hier der plan, du hast hier nur geschriebn wie du unterteilst, aber die übungen für jede muskelgruppe fehlen.
dann wären deine daten net...

Also ich Trainiere mit dem Plan ca. 1 Stunde bis 1 Stunde und 15 minuten.
Aber das Problem mit den Beinen ist mir bekannt.
Wie wäre es wenn ich nur jedes zweite mal am Rückentag meine Beine...

Hallo zusammen.

Bis vor nem Monat hab sah mein Tp so aus:
Te1: Brust/Bizeps/Beine
Pause
Te2: Rücken/Schulter/Trizeps
Pause
Te1: ......

Dann hat mich ein Hobby-Wettkampfbodybuilder darauf...

cool danke für den tip....werd ich mir angucken!
mal schauen obs am ende wieder in ner steroide-dikusion endet...

gruß heiko

ich seh das verdammt kritisch....
meiner meinung nach sollen unter 14 jährige lieber vereins- und manschaftssportarten betreiben....
in dem alter soll man lernen mit seinen mitmenschen umzugehen...

geb ich dir recht!!!!
ich finde nur, das man nicht das volle potential aus den beinen herausholen muss....als endziel hab ich mir so 45-48 waden vorgestellt.......das finde ich optimal, weil sobald...

im gegensatz zu den meisten in meinem alter ist es mir relativ wurscht, was für ne sexuelle neigung meine idole haben.....is doch ****** egal....ich verehre ja die sportlichen leistungen und nicht...

2 mal die woche?
er macht en 2er-split, da denk ich schon das er öfters als 2 mal die woche im studio ist. (entweder 3 mal die woche, oder jeden 2ten tag=> das wären dann 3,5 mal die woche)

wenn...

also fals du in frankreich auch trainieren willst, ist das auf alle fälle zuviel wenn du jeden muskel 2,5 mal die woche trainierst. du kommst dann sicher in ein übertrainingszustand, da der körper...

also ich meine das mein körpergewicht um ca. 200 gramm pro woche ansteigt.....
ok, ich schwanke jetzt zwischen 2 plänen...
entweder ich mache en 2er-split jeden zweiten tag
der wäre dann:
tag 1:...

ok, danke...
also mein plan für die brust ist:
3 sätze flachbankdrücken
2 sätze bankdrücken -20°
3 sätze schrägbankdrücken an multipresse
3 sätze fly's
ich geh nach dem aufwärmen immer bis ich...

servus zusammen,
ich trainier jetzt seid etwas mehr als nem halben jahr.
nach 1,5 monaten training mit nem gk-plan bin ich auf ein 2er-split umgestiegen....

hab mir dann aber von nem kollegen en...

die erde ist rund????
:alki: ich glaub da hab ich was verpasst......

also meine trizeps sind wahre prachtexemplare im verhältniss zu meinem bizeps...
mein programm für trizeps:
3 sätze trizepsdrücken am kabelturm
3 sätze stirndrücken mit kurzhantel
2 sätze dips
...

da geb ich dir vollkommen recht.
nur was ist wenn man schon als anfänger en vernünftigen trainings und ernährungsplan hat?
meiner meinung nach ist dann creatin sicher noch ein kleiner bonus!!!
bei...

das man beim joggen an seine grenzen geht (also maximale herfrequenz) halte ich zwar für eher schlecht......lieber im pulsbereich von 75-80% des maximalpulses.....
und auch wirklich nur 20-30...

fals du ne einschlafehilfe benötigst(gibt leute die wenn sie früh ins bett gehen, nciht gut schlafen können) dann geh ca. 2 stunden bevor du pennen willst 20-30 minuten joggen. hilft mir als schüler...

das selbe problem hab ich auch!!!
bei mir kann das aber net am armumfangsunterschied bei anfängern liegen.
ich bin zwar noch anfänger, habe aber vor 2 monaten auf beiden seiten 36 cm oberarmumfang...

du musst nur spezielles rotatorentraining machen, wenn der muskel bei dir total unterentwickelt ist. die pause wird dir kaum schaden(im gegenteil: wenn du 1-2 wochen pause machst, ist dein muskel mal...

hast du zufällig, früher mal ne zeitlang viel kaffee getrunken, oder koffein-tabletten geschluckt?

ne ich rede von eiweiß allgemein.
das soll ja der witz in dem satz sein, das ohne eiweiß eigendlich gar kein aufbau möglich ist;-)

ich versteh deine frage nicht ganz.
sprichst du hiermit den nachbrenneffekt an?
fals dem so ist:
danach kannst du dein o-saft trinken.
nur davor sollten die glykogenspeicher leer sein, damit dein...

sorry für den offtopic:
mich wundert gerade was du da sagst. ist es nicht so, das eben die kleinen muskeln öfters trainiert werden können als die großen, weil diese ja weniger zeit für ihre...

ok, wenn du so en physio hasch, hast du echt glück!!!
wenn der dir, mit seiner erfahrung, sowas rät, dann hast du sicher recht wenn du dich daran hälst.

ich wollt vorher auch nur sagen, das net...

was meinst du mit schulter im *****?
man kann es nicht veralgemeinern, aber physiotherapeuten verordnen dir gerne mehr ruhe als du brauchst(kenne das aus meiner frührigen sportart noch sehr gut, das...