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TE 1: OK
LH-Bankdrücken 3x8-10
LH-Rudern vorgebeugt OG 4x8-12
KH-Schrägbankdrücken 2x8-10
Klimmzüge UG 3x8-12
KH-Frontdrücken3x8-10
Partielles Rudern aufrecht/Seitheben vorgebeugt 2x10-12
...

TE 1: Schwerpunkt Brust, vordere Schulter
KH-Schrägbankdrücken 3x6-8
Dips vorgebeugt 2x6-8
Military Press 3x6-8
Kniebeugen 3x10-12
LH-Rudern vorgebeugt OG 3x10-12
Wadenheben stehend 3x10-15
...

Ich entschloss mich dir zu antworten, weil mich das Problem auch eine Zeit lang plagte! Im Oktober 2008 begann ich eine Crashdiät und verlor innerhalb von 4 Monaten über 40kg, so dass ich mich von...

TE 1:

Kniebeugen
Wadenheben
LH-Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt OG
KH-Frontdrücken


TE 2:

1kg Körperfett entsprechen ca. 7700kcal. Du hast 13kg zu genommen, dass ergibt einen Überschuss von 100'100kcal. Diese 100'100kcal teilt man durch die drei Monate (12 Wochen * 7 Tage= 84 Tage)....

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/aldi_aldi_huettenkaese/index.html

Also die KH's scheinen zu stimmen #popcorn

Was ich noch Fragen wollte: Kann man sich auch sonst im Stile der AD ernähren...

1.91m und habe nen kfa von 18%. Möchte den auf 13-14% senken,.

Sieht Klasse aus! :D würde gerne mit dir tauschen :bierle:

Würde mich über Rückmeldungen freuen, falls es kein Problem ist ^^

Moin Leute,
Habe mich die letzten Tage eingelesen, um Infos über die AD zu sammeln. Ich habe mir dazu einen Ernährungsplan erstellt und würde mich freuen wenn ihr drüber schauen und mir...

Würde Dips und vor allem Klimmzüge einbauen und Latziehen rausschmeissen.

Danke!

Kann niemand etwas dazu sagen? :)

Würde Dips und Klimmzüge fest in den Plan einbauen. Diese sind wesentlich effektiver als Latziehen oder hunderte von anderen Schulter-, Brust- bzw. Rückenisos. Ich würde es so machen:

TE1:...

Moin, würde mich freuen wenn ihr meinen Plan kritisieren/optimieren könntet. Ich habe 3-4 Sätze für die Grundübungen geplant und jeweils 2 Sätze für die Isos. Danke im voraus. :bierle:

TE1:
...

Ich würde dir einen Plan empfehlen, der deiner Grammatik auf die Sprünge hilft. :)

Nach einer langen Pause rund 5 Monate aufgrund von schulischen Problemen, musste ich mit dem Training aufhören. Mittlerweile besuche ich ein Gymnasium in der Schweiz welches für alle Schüler einen...

Nachdem ich viele verschiedene Pläne getestet hab vom 2er split heavy/light bis zum 4er Split, wollte ich wieder zu den "Grundlagen" zurückkehren und einfach mal einen GK-Plan machen ohne extras. Was...

eines tages wenn ich wieder ferien hab', werd' ich mir so ein hohes wissen aneignen, dass ich so weit bin um auch selber so einen Text zu schreiben:rofl:

ich hab oben "Zitat Muskelschmiede" geschrieben :)

aber ok wenns so wichtig ist -> http://www.muskelschmiede.de/forum/1552-warum-man-seine-beine-trainieren-sollte.html


Nun ja :D wichtig ist...

Es gibt auch viele Anfänger die denken, dass Beintraining unnütz ist, weil sie ja Fussball spielen oder täglich Rad fahren. Da gäbe es einige Gründe die für ein Beintraining sprechen:

Zitat:...

.............

http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/muskel/143.jpg -> Rudern vorgebeugt

http://fitness-barnim.de/blog/klimmi_01a.jpg -> Klimmzüge
...

Nun ja, ihr werdet vielleicht denken, dass dies unnötig ist! Aber um Anfänger "grafisch" zu zeigen wieso Grundübungen so wichtig sind, finde ich das man das machen sollte :D


Die wichtigsten...

TE 1: Brust(heavy); Schulter(heavy); Rücken(light); Bizeps

KH-Flachbankdrücken 5x5
Frontdrücken 3x5
Kreuzheben 2x8
Klimmzüge 2x10
LH-Rudern vorgebeugt 3x10
SZ-Curls 3x10

TE 2: Beine; Waden

Ne, Beine hatte ich immer trainiert einfach nicht mit der gleichen intensität.

...... frag ich mich auch