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Art: Beiträge; Benutzer: mra
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VOn gestern:
Bench:
4x6 70Kg
Klimmis: 3x10
Dips: 3x8
KH-Rudern: 3x12 20Kg
Einige Reha Übungen für die Schulter
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Arigatou.
Ich log ab Morgen wieder...
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So heute war die Landesmeisterschaft. Ich sollte in 66er runter. Hab daran in dieser Woche daran überhaupt nicht gedacht. (Hatte ziemlich viel mit ner ollen zu tun ;D). Naja auf jeden Fall:
...
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So ich melde mich mal wieder. Also war jtz wieder lange krank. Die Schule kam noch hinzu, deshalb hab ich wenig Zeit den Log zu führen. Sry. deswegen.
Also Donnerstag:
KH alle im Hookgrip:
3x...
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Von Vorgestern:
BD:
60x10
62,5 x8
67,5 x8
Dann noch verschiedene Ruderübungen mit Slingtrainer und noch KH-Schulterdrücken.
Von gestern:
KB:
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Von heute im verein
KB:
10x 102,5
5x3 105 (mit 1 min Pause zwichen den Sätzen)
KH schmal:
3x8 90KG
Bei den Kniebeugen habe ich mich extrems gefreut, da ich langsam mit etwas mehr Wdh....
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Hau aber nicht zu viel rein, da bei dem Plan schon alles dabei ist, was du brauchst. Lese dir am besten dort alles im ersten Post durch :)
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Von gerade:
BD:
12x62,5
KH-Rudern:
2x12 22,5
1x8 25
1x6 25
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Dann bring die Ellenbogen unter die Stange...
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Heute:
Mobility
KB:
4x8 90
KH*:
2x8 120 Touch & go
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Beugst du Low oder High-Bar man sieht es nicht richtig ?
Ansonsten winde ich die Technik gut...
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Von gestern:
BD (etwas runter gegangen)
BD:
1x10 42,5
1x10 55
1x8 60
1x6 62,5
KH-Rudern:
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Es kommt darauf an wo du die STange in die Hand legst. Am besten ist es über das Handgelenk und das erreichst du, in dem du die Stange wie folgt ablegst:
...
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Ich würde bei den Squats eher 6-8 Wdh. machen... und jap das gleiche wir Orokeks sagte...
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Schönes Kreuzheben xD
OHP:
Ich würde an deiner Stelle etwas breiter fassen, da du sonst hauptsächlich mit dem Trizeps drückst. Noch etwas, lass die Hände in einer neutralen...
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Von heute:
Mobility
BD:
1x10 42,5
1x10 55
1x8 62,5
1x6 65
KH-Rudern:
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KH ist am Anfang wichtig. Da dein Körper lernt zusammen zu arbeiten.( Ausserdem ist es geil fürs Ego, wenn man mal schnell 3 Scheiben drauf hat xD). Und KH ist am Anfang unersetzlich. PUNKT....
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Mach Sumokreuzheben.... ich hab auch viel länger Beine als Oberkörper. Also daran sollte es jetzt nicht scheitern...
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Von vohin:
Mobility
KB:
1x6 105
1x4 105
2x6 100
Die 105 wären noch gegangen aber iwie keine Ahnung die Luft war raus.
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Hab mich verkuckt waren die Powerlift 3 ups---
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Diggah für 88€ lohnt sich das doch.
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Jo danke. Werde mal wieder loggen. Gönne mir mal die Adidas Drehkraft...
http://image.prntscr.com/image/aff24b3debff4620899b3a154bb5f892.png
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Haha xD...
Nenn mich Aamir ;).
Jo wie trainierst du aktuell wie sieht dein Plan aus?
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So leute ich melde mich mal wieder. Also ich mache immer noch KDK
und die Werte sehen wie folgt aus:
KB: 132,5
BD: 82,5 (Jahresziel erreicht xD)
KH: 177,5
Total: 392,5
Aktuelles Gewicht: 65Kg...
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