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ich hab mir jetzt die mühe gemacht viele sachen zu lesen hier is auch voll interesant!
ich werd jetzt einmal alle 2 wochen beine trainieren!

wie würdet ihr das machen?

kniebeugen 2 sätze + 2...

ich glaub ich red hier gegen eine wand!!! :kopfwand:
beine will ich nicht trainieren also mit gewicht.
außer manchmal beinpresse!

mein türkischer kumpel meint auch ich soll kur machen aber mir...

könnt ihr auch mal hilfe leisten oder nur blöd reden?

ich hab vor einem jahr erste kur gemacht und überlege nochmal zu machen diesmal 20 wochen!
was würdet ihr empfelen?

was kann ich tun damit...

ok!

ich hab einen trainingsplan gefunden!

Montag: Schultern / Waden
3 x 8-10 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt
4 x 12-20 Wadenheben, vorgebeugt

danke für den tip aber ich hab nicht viel lust zu lesen weil überall soviel steht!
kannst du mir einen plan kopieren?

beine kannst du weglassen, die trainier ich beim laufen!
hab ich doch schon...

@ charly

ich bin 170 gross und habe aktuell 68kg
bei beginn hatte ich 60 gehabt!

trainingsplan is von meinem trainier:

montag: arme
dienstag: brust
donnerstag: rücken

ich trainier die beine nicht weil ich viel laufen und farrad mache!

hi liebe bodybuilding comunyty!

ich heisse kevin komme aus berlin und trainiere schon 2 jahre.
von meinen kumpels bin ich der stärkste und brauche jetzt kritik und verbesserung!

ich hoffe ihr...