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1) die schultern bekommen sehr viel ab, würde sie net extra trainieren... bei frontheben kannst du ohnehin schlecht steigern...
2) bei klimmzügen würde ich es so machen: 60% deiner 1 RM ermitteln......

Danke, kann auch schon wieder ohne Krücken gehen.

Waden kommen erst mal nicht dran. Mache erst mal nen Clusterplan ala Komlement mit KH, BD, Front-KB und vorg. Rudern.

Sobald ich mehr...

Alles klar, gute Besserung. Waden sollten 3 Wochen dekonditioniert werden als Nebeninfo ;)

nicht dekonditionieren vergessen

Klasse gemacht. Super erklärt. Doch "normale" Volumentrainierdende (mach ja nur 3x10 und nix andres) kann man irgendwie nicht damit überzeugen, weil es zu lang ist. HST ist halt nur für die, die sich...