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Wie sieht dein derzeitiger Trainingsplan, Ernährungsplan und Supplementierung aus?
Würde mich sehr interessieren!

Sg

:respekt: Super Leistung!

Hallo!

Bin auch aus Tirol!
Sieht gut aus, kannst ja einen Thread im Bilderforum machen.

LG

nach fast 2 Monaten Pause, heute endlich wieder trainieren gewesen. :-)

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Ja sieht ein bisschen komisch aus , aber glaube das liegt am Blitz und dem Ärmel vom Tshirt.

Mittlerweile hat er von 130kg auf 105kg Diätet (bei 1,90m) und man sieht sogar die Adern auf dem Arm....

@ MaxiXL

Danke dass mal jemand was schreibt was nicht OT ist.

Ja Beine trainiere ich genauso, würde ja total ******* aussehen wenn nur der Oberkörper trainiert ist.
Mache mittlerweile auch KH...

Wie hoch schätzt ihr meinen Kfa auf den beiden Rückenbildern?

zwei Schnappschüsse von einem Kolegen


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danke erstmal, einen Versuch wäre es bestimmt wert.

Wie oft pro Woche sollte ich dann trainieren, und wie viele Übungen und Sätze pro Muskelgruppe ausführen?

Sorry hier ist der ganze Plan:
Mache einen 2er Split, habe vorher WKM gemacht.

TE 1:

3xKniebeugen
2xBeinstrecker
2xWaden
3xBD KH schräg
2xFliegende

Mache zurzeit einen 2 er Split 3 mal die Woche.
Bei Brust am Schluss 3 Sätze Trizeps, bei Rücken am Schluss 3 Sätze Bizeps.
Habe recht kurze Bizeps , Trizeps Muskeln.

Hier sind mal 2 neue Schnappschüsse aus dem Urlaub.

Hat vl jemand tipps für die Arme, die wollen nicht mehr wachsen. (Habe sehr kurze bizeps,trizeps muskeln)
Habe schon seit einem Jahr 38,5cm...

Da meine Arme meine Schwachstelle sind, wollt ich wissen ob ihr ein paar tipps habt.
Was haltet ihr davon wenn ich die Arme in der TE als erstes trainiere?

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was meint ihr?

........

Einmal lockerer Stand und einmal schlecht angespannt.


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@ powersofti

Ok ich werde den Plan länger machen und eine Woche Pause.
Mal schauen wie ich weiterkomme, was würdest du mir denn als Anschlusstraining empfehlen.

Ich mache den Plan jetzt so,...

Ok danke.

Würdet ihr das mit der Ernährung anders machen, oder passt das so?

und was ist mit klimmzügen?

Hallo Leute!

Möchte jetzt 6Wochen einen 5x5 Plan versuchen, was haltet ihr davon?

Mo,Mi,Fr (A,B,A,B,A,...) +Bauch

A:
5x5 Kniebeugen
1-2x10 Waden
5x5 Bankdrücken

echt hammer entwicklung für die zeit!

@MrOlympia22

Super Form!!

Machst du für deine Arme und vorallem für deine Unterarme ein Extra training?
Oder hast du Tipps, die Unterarme auf dem zweiten Foto schauen echt brutal aus?

LG

@ --kex--

Ich habe in letzter Zeit schon ziemlich viel Experimentiert und verschiedene Trainingsmethoden und auch Intensitätstechniken ausprobiert, das hat mir aber alles nicht wirklich...

Noch was gefunden, sind ein paar Monate alt.
Und nur so am Rande, bin seit 2 Wochen Nichtraucher :asmoker:

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Hey Leute!

War über Silvester in Ägypten, hier ein paar Schnappschüsse.

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