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Insulin hat er genug durch den Reis, die Bananen und das Whey
Außerdem sieht das oben nicht so aus, alsob er das gleich nach dem Training nimmt

Und selbst wenn, es macht für die Meisten sowieso...

ok, Gemüse nehm ich zurück.
Das "etwas" hat mich irritiert ;)

zu den BLs: wie gesagt: schmeiß erstmal das Malto raus
400g Carbs ist schon recht viel auf einmal

Refeeds im Aufbau, wenn du sowieso zwischen TT und NTT cyclest find ich ehrlich gesagt recht unnötig
Meine Meinung zum Gemüse kennst du ja

wenn du jetzt diäten willst, dann schmeiß zuerst mal das...

Ich würde das Protein so auf die Mahlzeiten verteilen, dass du zumindest 30g hochwerttiges Protein pro Mahlzeit hast

fahr erstmal so weiter
sieht sehr gut aus

Fischöl ist gut im BL

ansonsten muss es auch nicht unbedingt Low-Fat sein
manche Leute fahren mit moderatem Fettgehalt im BL besser

Ketogenese findet sowieso bei jedem gesunden Menschen statt
CBL (auch DB) setzt nur darauf diese Zusatnd über den Vormittag bis zum Training zu verlängern
von daher finde ich die Prep für DB schon...

entweder DB oder Prep nochmal

wenn du mit SA weitermachst wird sich dein Unwohlsein irgendwann legen, aber schön ist das nicht

wie lange man braucht ist sehr individuell
manche brauchen nur 7 Tage, andere 3 Wochen
Selbst die von Kiefer vorgeschlagenen 10 Tage können daher zu wenig sein
Ich würde mindestens 2 Wochen...

du hast nur eine Woche Prep gemacht???

erstens bremst das MCT/Kokosöl die Insulinausschüttung ab und zweitens sorgen die MCTs an sich für eine erhöhte Ketogenese

Okay
Also wie gesagt, ich hab schon ähnliche Fälle betreut
Was gut funktioniert hat:

statt festem Essen in der ersten Mahlzeit erstmal nur Kaffee mit Kokosöl/Butter und Whey
dann meinetwegen...

Ja, das wird mit der noch unzureichenden Ketogenese und der Tatsache, dass dir die Verdauungsenergie im Hirn fehlt liegen

Ich kenne weitere Fälle denen es so geht.

wie sind die Mahlzeiten...

Koffein SENKT ehr die Insulinsensitivität
darum nicht nach dem Training mit Carbs nehmen

Du machst doch aktuell die Prep, oder?
völlig normal, dass du "Brainfog" bekommst
as sollte auch wieder...

Kaffe wirkt Hunger eigentlich entgegen durch die enthaltenen Cholinomimetika
wenn du keinen mit Malto versetzten Insand-Kaffee hast, dann dürfte davon nichts passieren

wenns dir um die Adaptation geht, dann mach die Prepphase

ob du an NTT lädst kommt auf deine Zielstellung drauf an

Ketose, nein
Ketogenese, ja

Mit dem Hungergefühl: ja, kennt man. Gewühnt man sich dran

1:1 in Gramm

Ketogenese passiert bei den meisten Menschen selbst Nachts

MCTs, z.B. aus Kokosprodukten

Ja, Carbs haben den höheren Einfluss auf Leptin
Trotzdem würde ich ehr mit den Fetten hoch gehen, da der Fettstoffwechsel zum einen die Insulinsensitivität beeinflusst und zum anderen sich dann die...