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Biologische Wertigkeit...

https://www.youtube.com/watch?v=5hfjpS2VTd8

Frag mal Patrik Baboumian was seine Proteine für ne Wertigkeit haben. ;)

In TE 1 mache ich noch reverse Flys... ist wichtig die Übung finde ich.

Wie schon gesagt, Rudern und MP tauschen, dann hast du Push / Pull. Jeden 2. Tag Train reicht vollkommen. Bei Dips knackt die Schulter nicht? Mach mal ein Video vom Bankdrücken wenn du willst. Aber...

Sehe ich auch so... ich finde dicker sollten die nicht sein als unten im Link. ^^

http://pr0gramm.com/data/images/2012/01/seedorf-1327614609-zoom33-crop-800x600-800x600-50-20.jpg

Und...

Muss jeder für sich selber rausfinden was bei ihm am besten klappt.

Aber dieser Plan da oben hat für mich zu viel Volumen. Außerdem sollte man KH und KB als erstes machen. An die Bauchmaschine...

Bei Military Press kannst du mit guter Technik gut was rausholen. Bei anderen Grundübungen natürlich auch... immer schön konzentrieren und sauber arbeiten. Trainier intensiv, aber nicht bis zum...

Eier, Nüsse, totes Tier, Bohnen, Linsen, Reis, Kartoffeln sind kein Muskelfood?

Musst du nicht. Ich gehe 3 mal und trainiere Rücken 2 mal die Woche.

Mo Beine

Mi Brust, Rücken (leicht)

Sa Rücken mit KH, Schultern, Brust (leicht)

KH rudern finde ich am besten... und vorgebeugtes LH Rudern natürlich auch.

Am Push-Tag würde ich auch beim "push" bleiben, d.h. eher Trizeps als Bizeps trainieren. Musst du aber selber mal ausprobieren. Als ich am Rückentag Trizeps trainiert habe, dann habe ich 2 Tage...

Hatte auch so etwas, aber nach 2 Wochen war es bei mir schon besser. Warst du jetzt beim Arzt oder wie ging es weiter?

Da kann man das live gucken? Am 16.10. ist der nächste event oder?

Dehnen ist wichtig um auch Verletzungen zu vermeiden, gut für die Regeneration, um die Körperhaltung zu verbessern und natürlich um gelenkig zu bleiben. Nach dem Training auf jeden Fall dehnen, auch...

Wie machst du Kniebeugen? Hast du ein Powerrack oder wie? Kannst du Kreuzhaben machen?

Was du da oben hast ist kein Plan... das ist ein durcheinander. :D Aber trotzdem noch besser als gar nichts...

Habe diesen Begriff "Cardio" eigentlich immer mit lockerem Laufen, Radfahren oder so verbunden. Leistungsorientiert würde ich nach dem Training nicht empfehlen, falls man überhaupt noch die Energie...

Cardio nach dem Training ist sogar gut für die Regeneration würde ich sagen. Warum soll das schlecht sein??? :ratlos:
Fahre immer mit dem Fahrrad nach 12 km nach Hause, bei nem Puls von 120 - 140....

Viele machen den Fehler, dass sie zu viel essen wenn sie am bulken sind... klar muss man gut essen, aber viele werden dann Fett und das Fett verbrennen hinterher kostet dann wiederum Muskeln. 3500...

Vielen fehlt auch einfach die Konzentration... wenn man KH macht oder sogar Bizepcurls, dann muss man 100% bei der Sache sein. Am besten einer mit Ahnung guckt sich die Übung an oder einfach...

KH ist einfach eine der wichtigsten Übungen. Allene schon weil KH die aufrechte Haltung fördert...

Und keiner will hier irgendwem irgendwas aufzwingen.

http://www.youtube.com/watch?v=nljpWski3Fk

Wenn dann würde ich Schrägbankdrücken rausnehmen... Dips würde ich vor Seitenheben, Kreuzheben als aller erstes und Waden als letztes.

Lass den nicht zu heiss ziehen. Am besten bei 70 - 80 Grad und dann nur 1 Minute... wenn das Wasser zu heiss ist sondert der Tee Gerbstoffe ab und dann schmeckt der bitter.

Google einfach mal ein...

Wenn du direkt danach MP machen willst, dann eher BD oder negatives BD, geht weniger auf den Delta. Würde ich sagen. Aber bei normalem BD kannst du nichts falsch machen.

Du beugst gerade mal 100 kg und meinst es würde optisch nicht passen?

Bist du ein hardgainer oder warum isst du so viel?

Seit dem ich Kreuzheben mache, habe ich keine Rückenschmerzen mehr. Das wichtigste ist den untern Rücken gerade zu halten oder ein Hohlkreuz zu machen, dann kann nicht passieren. Musst dich nur drauf...

Isos bringen dich nicht weiter, die würde ich komplett weglassen am Anfang. Mach Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Militarypress, Klimmzüge usw... Beinstrecker kannst du...