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Wie wärs mit

100 gr Haferlocken + 250gr Magerquark Frühstück

10:00 Uhr 100gr Schinken + 4 Scheiben Vollkornbrot

12:00 Uhr 300 Gr Pute + 100 gr Reis (ungekocht abgewogen)

14:00 Uhr 100 gr...

wo hängt dann deine hantel damit du sie dir auf die schultern legen kannst ? :)
oder machst du erst stoßen und reißen und hast die 200 kg Hantel dann überm kopf und legst sie dann ab? :D

3-4 shakes sind bei mir umgerechnet 120 gr protein, sagmal wieviel frisst du von dem zeug ? mit ner gesunden richtigen ernährung kommst du doch auch so spielend auf 200 gr protein am tag OHNE shakes,...

aähm mal ne dumme frage,
die technik is bei dem aber nich total sauber oder ? ich meine der rücken is doch buckelig ?

lieben gruß :)

also mein KH mit 120 kg da hab ich nen gerade kreuz und...

mal eine ganz dumme frage und eher offtopic:

was erreichen diese shirts ?

sind die so stahlhart das man besser drücken kann ?
Ich bin ziemlich unwissend in dem gebiet, hätte mich mal...

uah 80 kg würd ich vielleicht 8 mal hinbekommen :)
ich finds irre wenn zbsp arnold hiert mit 86 kg die 100 kg 20 mal drückt :)
*augenroll*

nunja in 2 years kann ich das auch =)

naja ne aufladephase von 20 gr über 4 tage is sinnvoll wenn ihr meint es bringt nix dann würd ich gern mal wissen wieso es so viele mit aufladephase praktizieren :D

also es gibt keinen komfortablen 2er split ? den ich 2 mal ausführen kann?
also dann doch eher einen 3er split und volles rohr ?

ich glaube 4 mal die woche trizeps tut einfach nicht gut,...

oh ich glaube es war etwas dumm formuliert.
ich meine den 2er split 2 mal die woche zu machen

also 4 TES pro woche =)
habe vor dem HSt damit schon gut aufgebaut wollte das jetzt nochmal...

Mein TP will ich so gestalten

TE 1

Brust
Beine
Bizeps

_BRUST_

und was is z.bsp mit coleman ?
der macht doch ein sehr hohes LOAD verbunden mit extrem schnellen wiederholungen und meist nur die halbe rom?

demnach müsste der doch total dürr sein :D

ALso ich + mein trainingspartner zirkeln eigentlich immer
Wir machen 2 dsachen im supersaztz und sind eigentlich gut eingespielt, so ziehen wir immer 7 cluster am stück durch, machen dann 2-3 min...

4 übungen

BD KB Klimmis + KH

anfang 30 wdh - ende 50 wdh ( von deinem zyklus)
5rm bestimmen
mit 60 % anfangen mit 120 % aufhören ! :))

greezis und das pumpt dich :D

waaaaaaaaah wie kannst du damit denn trainieren ?
Ich würd mit so wenig mein HST plan nie über die runden bringen. :)

du trainierst seit kurzer zeit, drückst 65 kg auf der bank und pfeifst dir creatin rein, wundeerst dich dabei noch, dass du nicht abnimmst weil du ewig viel wasser einlagerst. Und am besten noch...

meiner meinung nach packst du sas nicht von der audaer
wenn du KB und BD und KLIMMIS und KREUZHEBEN im supersatz machst reicht das vollkommen aus und du bist so am ***** nach jeder TE

wenn du mal...

100 gr mais,
50 gr rote zwiebeln
2-3 essiggurken
130 gr thunfisch in öl, ganz arg aprotopfen lassen, nur dass er nicht mehr total trocken is so wie in wasser
alles miteinander vermengen

stück...

Hi leute
Bin irgendwie aufm fasching erkrankt und lag jetzt 2 tage im bett, jetzt gehts mir schon wieder besser, braucht aber sicher noch 2 tage bis ich fit bin

Habt ihr mir irgendwelche Hinweise...

bissl zu wenig l glutamin =)
meins hat 22 gr

ich kann nur soviel dazu sagen dass weniger als 5 % kfa total verrückt sind, 7-9 % ist TOP ! alles andere => verrückt

mach lieber mehr masse draus und mach dann wieder defi damit es nach was...

du solltest aber mit viel mehr auskommen in der masse phase =)
Lieber nochmal reis, thunfisch, quark, vollkornnudeln essen anstatt die ganzen shakes, 2 dürften am tag vollkommen reichen !!
dazu...

ja, aber da ich ja annährend bei 20 % bin dacht ich nun halt seltener refeeden.
2000 kcal is ja auch nich ein so rießen defizit denk ich mal, also bei mir so 500-800 kcal weniger, wenn ich wie heute...

deine sig "wer kriecht, der stolpert nicht" naja besser würde passen "wer nicht fragt, bleibt dumm" bzw lieber kurz mal durch ne frage ein ***** sein, als für den rest seines lebens weil man nicht...

ch mache grad diät, dh kcal defizit von ca 500-800 kcal am tag
mache 3-4 mal HST in der woche und 20-30 min ausdauer, sowie 1 stunde Kampfsport und 1,5 h schulsport ( fußball handball usw)

Heute...

Auch bei der Diät den Post-workout shake drinhaben mit traubenzucker 1g/kg körpergewicht?

sind halt doch 350 kcal mehr oder weniger, da könnt ich was leckeres dafür essen :D