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Einige Anmerkungen:

- nicht mit der negativen Bewegung anfangen!!!

Gewicht auf den Boden, dann ordentlich positionieren + greifen, Atmung + Spannung aufbauen -> HEBEN

Das führt auch zum 2....

Freu mich auch schon auf die Videos "demnächst"... #popcorn

Der Alba sollte mal jemand was zum Futtern spendieren, die füllt ja mit ihrem Brsch noch nicht mal ihre Kinderjeans aus... :sorg:

komisch, einerseits schreibst du, du achtest "genauestens" auf die 2.200 kcal, andererseits schreibst du, dass du als student eben "nicht penibel" darauf achten kannst, was du wann isst... :gruebel: ...

:sorg: :sorg: :sorg:

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*seufz* lösung für dein "problem": shake weglassen, dafür magerquark futtern.

Mal im Ernst, was soll man auf diese Frage bzw. überhaupt deinen 3-Zeiler+Pixelhaufen schon antworten?

Standard-Antwort: Lies dich in die "Materie BB" ein. Mach dir Gedanken. Komm dann wieder. Gib...

Geh die Sache doch mal so an:

3x10 bei sauberer Technik -> Gewicht rauf

oder

3x12 bei sauberer Technik -> Gewicht rauf

oder

:sorg:
gott, werd erwachsen, jüngelchen...

4!

Ist natürlich schwierig zu berwerten ohne Vorher-Bild. Aber grundsätzlich für 15 Monate Trainingszeit nicht schlecht!

Entgegen meinen Vorrednern bin ich der Meinung, dass man KH tatsächlich nur mit wenigen WDH und dafür maximal hohem Gewicht machen sollte!

Idealerweise Einzel-WDH, 5x5 ist aber auch ok.

Wer KH...

Immer wieder nett, diese "Bin-nicht-ich---ist-nen-Kumpel-von-mir"-Threads...

...noch dazu einer der sehr unglaubwürdigen Sorte... :-)

Der FFMI sagt dir theoretisch aus, wie nah du an deiner genetischen Grenze (allgemein definiert bei FFMI 25.0) bist.

Du kannst mal umgekehrt rechnen, d.h. du setzt 25.0 und einen bestimmten KFA...

:))

der ist wirklich nicht schlecht!!

Manchmal .... aber wirklich nur manchmal .... hab ich einen Anflug von Hilfsbereitschaft .... dass das Perlen vor die Säue sind, da geb ich dir vollkommen recht, Domnl ....

;)

Ja und? Trainierst du für Andere?

Freu dich halt auf die Blicke, wenn du in 2 Jahren einen meilenweiten Fortschritt gegenüber den "Richtig Trainierenden" aka...

1. Sticky oben ist genau der richtige Platz für diesen Thread!!!

typo

tagelang :professor:

Muahahaha

Hab den Thread-Titel gesehen ... fiel mir direkt die hier ein ... und wen seh ich dann im 1. Posting?!? hehe :rock:

Hab bis heute keinen blassen Schimmer warum man Katie Holmes (auch...

Mal die Diskussion gesund - ungesund beiseite...

Machs doch einfach mal und schau obs dir im Training was bringt und ob du es überhaupt verträgst...
Falls nein, dann lässt es halt beim nächsten...

@video: stange ist viel zu weit unten imho - das sind ja höchstens 10cm vom boden

lieber a) größere scheiben nutzen oder b) scheiben auf ne ablage (z.b. andere scheiben wenn nicht anders möglich)...

bei 182 und 82 kg sind 1000kcal viel zu wenig

würde mal mit ca. 2500 kcal anfangen, und schauen, ob das kcal-defizit ausreicht

lies dich zwecks diätform am besten mal in den stickies ein: was,...

schau mal hier rein

ich habe dazu keine persönlichen erfahrungswerte, da ich keinen alkohol trinke

klar

101010

so siehts aus

zumal du auf malle wohl eh nicht weiter diäten willst, oder? dann wäre der "effekt" eh nach zwei tagen wieder bei 0