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Hy!

Also danke mal für die umfangreichen Tipps!

Nur zum Verständnis, ich mache Cardio und HIT inzwischen an getrennten Tagen!
HIT mache ich erst seit 4 Wochen etwa. Davor Volumentraining und...

So... Zeit für ein Update und einen weiteren Hilferuf!!

Refeede nun richtig, trainiere sehr hart 2x die Woche nach HIT, laufe 3x die Woche min. 45min Cardio oder gehe dafür schwimmen und kicken....

Jo Genetik hin oder her. Mir fällts auch super leicht, Masse aufzubauen.
Aber da is auch ordentlich fett dabei. 18 Kilo reine Muskelmasse in 2 Moanten, never ever. Selbst mit ROIDS stelle ich mir...

Hey Leute,

habt ihr auch auf der Indexseite von Kevin Lerones Aktion gelesen?
Er will in 2 Monaten 18 Kilo Masse aufbauen und setzt auf den Memory Effekt. Ganz ohne Steroide angeblich.

Wenn...

gut, ich habe wohl auch ein Fehler bei den Refeeds gemacht. Hab an den Tagen alles durcheinander gefressen, worauf ich halt Bock hatte.

Hab jetzt am So. den ersten sauberen Refeed mit massig KH,...

Hm also eigentlich ist es das, arg viel mehr ist da nicht mehr. Vielleicht mal 100gr. Putenbrust mehr oder weniger.

Hm seid ihr sicher, dass ich zuwenig esse?

Ich mache Cardio vorher weil ich...

Hallo Leute,

ich habe mir zum Ziel gesetzt, dieses Jahr endlich mal einen Sixpack zu bekommen.
ich trainiere jetzt seit 3,5 Jahren und will endlich die Früchte ernten.
Seit Ende Februar bin ich...

hey danke für die guten und umfangreichen Tipps. Werde ich gleich mal umsetzen.
Aber noch ne Frage zu den Fetten... hab die bislang tatsächlich immer vernachlässigt und denen wenig Prio bemessen....

Hallo Leute,

ich trainiere seit rund 4 Monaten nach folgendem Plan:

E1: Rücken, hintere/seitliche Schulter, Bizeps

Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Seitheben(vorgebeugt)

mal ne vielleicht blöde Frage, aber wie sollte man sich denn allgemein ernähren, wenn man Creatin nimmt?

Ich wollte Creatin nur in der Offseason nehmen, also so bis Ende Februar.
Ist das erste...

Hy,

mal ne Frage in die "Runde". Wann nehmt ihr Creatin zu euch? Vor oder nach dem Training? Macht es wirklich Sinn, das auch an nichttrainingstagen zu nehmen?
Ich komme mir von dem Creatin so...

Und das soll in 2 Jahren drin gewesen sein??? Never und schon gar nich natural! Sorry, aber innerhalb von 2 Jahren: NIE

Trotz allem: Topform!

hm gut... dann probier ich das mal ohne!

Danke!

Hi,

habe eine Frage / Problem. ICh hab jetzt von 94 auf 84 abgespeckt, innerhalb von knapp 4 Monaten. Metabole Diät sei Dank. Trotzdem hab ich immer noch einiges Fett an mir. Vor allem am Rücken...

Hallo Leute,

ich mache seit Mitte Februar Metabole Diät und konnte bis jetzt von 94 auf 85 Kilo abspecken. Allerdings befinde ich mich seit 2 Wochen auf einem Plateu und es geht nicht mehr weiter...

nur mit quark? bist du *******e!

Ey jung bleib ma locker, ja... sind nich alle so Schlauberger wie du! Kein Grund, gleich auszuflippen.

Deshalb frag ich hier ja nach - Thunfisch is nich... da...

was ich mich grad frag, ob die Diät überhaupt sinnvoll ist. Trainiere nun seit September 2005 und hab ordentlich zugelegt, aber Diäten wäre ja evtl. jetzt kontraproduktiv. ODer wie seht ihr das?

Hi,

bin grad in der Diät, hab in rund 4 Wochen nun 3 Kilo abgenommen.
Allerdings plagt mich grad ziemlich das Hungergefühl.

Ich ernähre mich grad vorwiegend von Quark mit Früchten. Morgens,...

Hi,

hat das schon jemand probiert, über den angegeben Zeitraum von 6 Wochen?
Das Ding verspricht ja Wunder....

http://www.all-stars.de/site/s_detail.php?art_nr=1510&nid=10001

Gruß

Sieht für mich eher nach Stoffen aus, bei der extrem unreinen Haut...

Hm also dann am Besten weiterhin Masseaufbau trainieren und nicht umstellen auf Ausdauer... sprich weiterhin im suboptimalen Bereich von 8-12 reps und nicht 15-20 reps...

und wann bau ich dann am...

Hi,

ich bin grad in der Definition, der Sommer kommt ja ;)

Bzw. habe ich mir das vorgenommen und nun auch in 2 Wochen schon 2 KG abgenommen, allein durch bewusstere Ernährung und 3x die Woche...

Bilder kommen morgen :)

Hey Leute,

ich denke, es wäre mal ganz interessant, eure V-Form zu sehen!!!

Daher: ZEIGT HER EURE V-FORM!! :-)

Und schreibt bitte dazu, wie lange ihr schon trainiert und vor allem wie euer...

Hi,

also mein Armumfang war zuletzt 38/39

ich hab noch nicht aktuell gemessen.

Mein Armtraining setzt sich abwechselnd aus Hammer Curls, Scott Curls, SZ-Stange griff aussen und...