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Das habe ich mir schon gedacht,deswegen wollte ich nach da 5-6 Wochen eine Woche Cruise machen und nur 3x einen gk Machen mit wenig Gewicht und mehr Wiederholungen.

Aber dann nochmal zum Thema...

Wie würde es denn Sinn machen mit der Aufteilung der Tage,wenn ich 5x die Woche gehen möchte?

Ich glaube auch das Seitheben vorausgesetzt man macht die Übung richtig was viele nicht machen die man im Studio sieht, dann doch viel bringen.

Doch ich versteh was ihr meint.Ich könnte es ja mal so ausprobieren.Wie wichtig ist denn eine drückende Schulterübung noch wäre nicht lieber seitheben und eventuell eine Maschinenübung für die...

Das habe ich nicht gesagt.
Ich erkläre nochmal kurz mein Vorhaben/Problem.
Und zwar sehe ich die Brust als Schwäche, weswegen ich einen 4er Split mit Fokus auf der Brust trainiert habe.
Das heißt...

Nein der Rücken entwickelt sich inmoment doch schon recht gut.Seid dem ich LH rudern gegen KH rudern getäuscht habe geht es sogar besser voran.
Aber ich habe halt das Gefühl den Rücken zu...

Also derzeit trainiere ich mit einem ziemlichen hohen Volumen in einem 4er Split da ich aber damit unglücklich bin aufgrund , dass ich den Rücken nur 1 mal die Woche trainiere und die Brust 2x weil...

zum beispiel?

Ich werde wahrscheinlich das ganze noch mit Rack Deads ergänzen ich möchte erst mal sehen,wie ich auf das Volumen reagiere und wie ich damit klar komme.

Das hätte ich auch gemacht,aber an welcher...

Ich weiß das,dass Kreuzheben zum Rücken gehört,aber das war nicht meine Frage.Das Kreuzheben soll einen gesonderten Tag bekommen,weil ich a) gerne den Rücken und die Brust 2x die Woche tranieren...

Ja, also ich möchte gerne die Brust und den Rücken gleich stark entwickeln,deswegen denke ich passt der antagnoisten 3er schon mal.Aber wohin mit dem Kreuzheben?Deswegen wollte ich,einen eigenen Tag...

Hallo zusammen,

Ich wollte Fragen wie ich die Tage am besten aufteile um 2x Brust/Rücken,1x Beine und 1 Schultern/arme +1 extra Tag Kreuzheben in der Woche zuhaben.

Anfangs habe ich mir...

Das habe ich am Anfang meiner Trainingskarriere auch gemacht.
Ich hatte bisher fast nur nach GK Plänen oder 2er Splitt Trainiert ohne wirkliche Erfolge.

Wie gesagt ich komme gerade aus der Diät.
Derzeitige Kraftwerte ich arbeite mich wieder nach oben und gehe etwas mehr nach Muskelgefühl und Technik.

Bankdrücken 8x70kg
Kniebeugen 8x90Kg
Rum...

Ich Trainiere nicht erst seid gestern :D
Und ich denke das man einen 3er bei so einer Hohen Frequenz durchaus Trainieren kann. :D

Also,ich denke nicht,dass ein Ganzkörperplan besser ist,da ich schon eine hohe Frequenz gewählt habe und bei 5-4 die Woche Training sollte ein 3er schon möglich sein.

Hallo zusammen,

Ich würde gerne mit dem Aufbau starten,eigentlich hätte meine Diät noch ca.6 Wochen Planmäßig gehen sollen,aber die Kraft und das Wohlbefinden ist ziemlich gesunken,zudem noch viel...

Mein Alt. GK

TE 1

Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
French Press 3x8-10 Wdh
SZ Curls 3 x 8-10
Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh

Hallo zusammen,

Ich weiß leider inmoment nicht weiter ich habe bisher immer nach einem GK Plan oder einem 2er Splitt Trainiert.Meine Bisherige Trainingserfahrung sind ca. 1 1/2 Jahre ich bin...

Eigentlich mache ich 5 Wiederholungen bei der Übung,aber da ich mich vor kurzem von 135KG auf 140 steigen konnte habe ich es nicht direkt mit 5 Wiederholungen geschafft.Das Gewicht ist doch schon...

Hallo zusammen,

Ich wollte jetzt von meinem Alt. GK abstand nehmen und mal einen 2er ausprobieren einfach um was neues zu haben.Ich bin mit dem Plan bis jetzt zwar super gefahren obwohl mir...

Ok dann probier ich den Plan so kann ich nicht noch 1 Satz zu einigen Übungen dazu nehmen ?

Ist der gepostete Plan von mir nicht so gut?

ok also würde das bei den Daten auch erklären,wieso ich so einen schwachen Oberkörper habe?

Ich würde dann meinen alten Alt. Ganzkörperplan nehmen damit konnte ich mich gut steigern.Kann ich den...

Trozdem habe ich einen Oberkörper der einfach lächerlich aussieht viel zu viel Fett auf den Rippen 32cm Armumfang aber meine Beine und vorallem Waden sind sehr stark was mich halt wieder zur...