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Hey, ich habe mir überlegt einen Coach zu nehmen, da ich auf dem letzten Kaff wohne, dachte ich an ein Online-Coaching.

Meine Fragen sind jetzt,

Hat von euch einer sowas schon gemacht?
Wenn...

Bin 194cm groß und 94kg schwer, Ziel sollen saubere 100kg sein.

Bisher hab ich gk´s gemacht, bisschen HIT, und 5x5

Hey, und zwar folgendes ich will mal nach was neuem Trainieren, hab aber nicht wirklich, die Ahnung was ich machen soll, es gibt ja 1000 möglichkeiten.
Hätte mal lust was "ausergewöhnliches" zu...

Heute erste Einheit nach langer Verletzungspause

Fliegende 10x17,5kg
im Supersatz mit
Dips vorgebeugt 9xbw+10kg

War ganz gut, Gewichte können aufjedenfall erhöht werden!

Montag te1
Donnerstag te2

dachte so an 4-8 wdh

ne keine kadenzen

Ich wollte auch wieder mit nem HIT Programm einsteigen habs mir so vorgestellt

TE1
Kniebeugen
Dips vorgebeugt
Lh-Rudern UG

TE2
Kreuzheben
Bankdrücken negativ wdh

enger griff is doch eher für die Dichte oder?
Der weite für die Breite?

Hey ich wollte mal wissen was ihr davon haltet?

OK

Bankdrücken Kh 2x4-6 + Dropsatz + Dehnen

Lh Rudern 2x4-6 + Dehnen mit Kh

UK

@Eddi Brock

Du machst keine Kniebeugen oder Beinpresse?

Wie entwickeln sich den bitte deine Beine?

Hey, ich wollte gerne mit HIT/HD anfagen.
Es gibt da aber ne vielzahl von Plänen kann man da was empfehlen?
Erstmal mit nem Gk starten oder gleich auf nen Split gehen?

Ich werf die Frage einfach mal rein^^

Sind Hackenschmidt Kniebeugen mit der Langhantel (bei guter ausführung)
ne gute alternative zur normalen Kniebeuge?
Bzw. auch mit so nem hohen...

Gude,

ich wollte mal eure Meinungen zu den beiden Übungen hören, und zwar wenn

man nur eine der beiden Übungen in einen Ganzkörperplan macht.

Was ist das besser? Geht halt echt nur ums...

Spricht vll. zwar komplett gegen dein bisheriges Training aber
vll. Kreuzheben mal im 3x3
oder sogar im schönen 10x3 ausführen

Wie lang ist denn dann deine Kurzhantel?

Ich wollt eigentlich 50kg nehmen konnte dann die aber nicht auf meine Kurzhanteln bringen, weil ich keine 20er Scheiben habe. Also musste ich auf 52,5kg hoch gehen.

20er Scheiben sind aber bei der...

Heute
Kniebeugen 7x100kg
Dips vorgebeugt 9xbw+15kg
Kh Rudern 4x52,5kg

War ne gute Einheit ich bin zufrieden

So auch ich werde hier absofort meine Trainingsleistungen posten

Kreuzheben 10x125kg
Schrägbankdrücken Kh 7x30kg
Klimmzüge enger Untergriff 8xbw+7,5kg
...

So auch ich werde hier absofort meine Trainingsleistungen posten

Kreuzheben 10x125kg
Schrägbankdrücken Kh 7x30kg
Klimmzüge enger Untergriff 8xbw+7,5kg
...

ne bin kein totaler einsteiger ich bin schon etwas mehr als 2 jahre am eisen

Hey, ich würde auch gerne mal einen Low Volumen Plan machen.
Wie man ja hier an vielen sieht sind die Kraft/Masse zuwächse sehr gut.
Gibt es da nen einsteiger Plan?
Oder gewisse Regeln zwecks der...

So möchte hier auch ab sofort loggen
heute erste einheit

Kniebeugen 6x95kg 4x95kg 2x95kg dazwischen immer ca. 30sekunden Pause
Dips vorgebeugt 15RPS 10,5,3xbw+10kg
T-Bar Rudern 7x70kg
...

Hört sich ganz gut an danke für den Tipp

Hey, ich hab mir jetzt ein paar gedanken über meinen neuen Plan gemacht und
ich wollte ihn hier kurz posten und mal abchecken lassen.

GK1
Kniebeugen 1x20 Pitt Methode
Dips vorgebeugt 1x4-6 mit...

Hey, wollt euch mal meinen GK zeigen mit der Intensitätstechnik Restpausensätze.
Beine fehlen aus dem Grund einer Verletzung werden aber später wieder eingebaut.

Gk1
Bankdrücken Lh 1x10-12 rp...

naja gibts was zu ändern^^
is für masse gedacht :D