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Art: Beiträge; Benutzer: jürgen95
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Ich mach mal n kurzes update.
Bin in nem neuen studio seit nem monat ca jetzt, es geht gut voran!
Die kraftwerte im alten studio waren alle 2,5kg weniger da die LH scheinbar nur 17,5 wog. Auch ist...
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Heute VM Brust.
LH-BD:
20
40
60
80
105 5/5/4/3/3 --> sehr schwer gewesen letzte woche garnicht geklappt nach 4/3 aufgehört und dann 80*20 gedrückt.
LH-SBD:
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Gerade Schultern/Trizeps gemacht.
Standdrücken:
20
40
60 1*3
72,5 5/5/5/4/4 --> sehr zufrieden von 70 5*5 direkt auf 2wdh weniger gesteigert mit 2,5kg mehr.
Seitheben:
15 3*12
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Schultern/Trizeps:
Standdrücken:
20
40
60
70 5*5
Seitheben:
15 4*12
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So, mal wieder ein Update. Letzte Einheiten 172,5 5*5 KH, 105 5/5/5/4/3 BD, heute 170 5*5 KB.
Beine von grade eben.
KB:
20
60
100 2*5
140 1*5
170 5*5
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Brust/Trizeps/Bizeps:
LH-BD:
20
40
60
80
102,5 5*5 --> das war mal leicht gleich 105 nächstes Mal.
LH-SBD:
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Gestern Rücken/Bizeps:
Kreuzheben:
20
60
100
140
170 5*5 --> letztens 5/5/5/5/3 am Limit diesmal deutlich besser geh auf 175
Rudern Dual Plate:
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Schultern/Trizeps:
Standdrücken:
20
40
60
67,5 5*5 hart aber gepackt letztes mal 5/4/3/3/3
Seitheben:
15 1*15
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Beine
Kniebeugen:
20
60
100
140
165 5*5
Standumsetzen mit Frontkniebeuge:
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Werd hier wieder etwas mehr loggen. Paar abschließende Kraftleistungen was zum Ende des Jahres noch passiert sind.
Standdrücken: 82,5 1 mal bzw 60 5*6 und 65 5*5
Kreuzheben: 215 1 mal...
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Gerade Rücken/Brust in Supersätzen zerlegt.
Latzug Dual Plate SS LH-Schrägbankdrücken:
120 2*10 SS 80 2*8
80 2*15 SS 60 2*15
Rudern Dual Plate SS Brustpresse Dual Plate:
130 2*12 SS 80 2*10...
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Standdrücken:
20
40
50
60
70 2*5
60 1*8
60 1*6+2
Kreuzheben:
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Arme.
LH-Curls:
60 3*8 drop 20 1*??
Preacher Curls einarmig:
10 3*15
Hammercurls:
3*
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Hehe danke ja bin eh zufrieden :)
Gerade Brust:
LH-Bankdrücken: (heut mal mit Gürtel und Handgelenksbandagen probiert wollte wissen was mehr geht):
40
60
80 1*3
100 1*6 --> alles allein...
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Bei 102kg körpergewicht relativiert sich die leistung schnell wieder oder^^
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Gerade Rücken.
Kreuzheben:
20
60
100
140 1*3
180 1*1
210 1*1 --> YEAH wieder PR! Bin happy ^^
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Mit anderen worten einfach nicht gezählt so 10-12 wsl aber was weiß ich, ich schreib nicht mit während dem training^^
Aber wenn 1? Ist heißt das es waren wsl max9 und bei *?? warens mehr wie 10^^...
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Brust vorhin.
LH-Bankdrücken:
20
40
60
80
95 1*8
90 1*9
80 1*13
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Kreuzheben mit KH ist ne tolle Übung, ansonsten kannst du mal probieren, dich bauchseitig auf die Bank zu legen und dabei ne KH zwischen den Füßen/Knöcheln zu halten und dann liegende Beincurls zu...
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Ist doch ne gute Ausführung und wad hier wieder mit 17kg Fliegende zu viel gelabert wird... Meine Güte...
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Heute Rücken.
Kreuzheben:
20
60
100
140
180
200 1*2
180 1*5
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Finde es sehr komisch dass du so viel Schulterdrückst in Relation zu der mickrigen Frenchpressleistung?
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Vorgestern rücken jetzt grad mit brust fertig.
LH-Bankdrücken:
20
40
60
80 4*12
Schrägbankdrücken an der MP:
20
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Sonntag arme gestern beine uns soeben mit schultern/kreuzheben fertig
Standdrücken:
20
40
50 1*4
60 11/8 --> yeah PR 11 mal
50 1*10 drop 20 1*?? --> Luft raus bei den 50 hab immernoch Kater...
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Gerade Brust trainiert, hab bis 8:15 geschlafen wollte eig nicht trainiern aber habs gemacht weil sonst gehts heite nicht... Kaffe, Schinkensemmel und Banane rein und losgehts... Fühlte mich nicht...
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